Рамадан и спорт, основната опасност е хипогликемията

рамадан

По време на месец Рамадан не практикувайте спортове, които биха ви изложили на голям риск от дехидратация.

Рамадан е арабското име за 9-ия от 12-те месеца на лунната година. Всяка година той пада на различна дата. Френският съвет за мюсюлманско поклонение (CFCM) с неговата богословска комисия и няколко религиозни водачи определя датата за началото на Рамадан.

По време на "нощта на съмнението", определена за 29-ия ден на осмия лунен месец (който предшества този на Рамадан), мюсюлманските лидери се събират в джамия, за да наблюдават изгрева на Луната за лунния полумесец.

Ислямът е втората по големина религия в света. Прилагат се 5 основни правила: изповядване на вяра, 5 ежедневни молитви, Рамадан, милостиня и поклонение.

Дати Рамадан 2020

Мюсюлманският календар въз основа на изчисления съобщава:

  • Начало на месец Рамадан 2020 - четвъртък 23 април или петък 24 април
  • Край на месец Рамадан 2020 - събота, 23 май

Основните въпроси за спорта и Рамадана:

Позволено ли е да се занимавате с физически или спортни упражнения по време на Рамадан ?

  • 1- Тийнейджър съм със страст към футбола и имам футболен турнир; как да се направи ?
  • 2- Искам да поддържам формата си, като практикувам джогинг и тренировки с тежести. Но могат ли тези практики през дните на Рамадан да повлияят негативно на гладуването? ?
  • 3- Аз съм млада майка и придружавам децата си до басейна. Възможно ли е да плувате по време на рамадан ?

Отговорът на всички тези въпроси:

Ако практикуването на спорт причинява слабост на тялото и желанието да се прекрати постът или пренебрегването на предписаните молитви в група, тогава е забранено.

Но спортист, който има здравословен живот, също е пример за подражание, така че по време на Рамадан той трябва да адаптира своите практики в съответствие със съветите, намерени в тази статия.

Правилата за издържане на Рамадан в горещо време

Първо правило:

Останете хидратирани от почивката вечер и точно преди възобновяване на гладуването сутрин. Важно е да пийте повече вода от нормалното, най-малко 1,5 литра на ден. Не пропускайте храненето преди зазоряване и консумирайте течности като млечни продукти, бавни захари (грис, брашно, зърнени храни), пресни плодове за витамини и фурми, за да позволят на чревния транзит да фиксира водата и по този начин да избегнете запек.

Второ правило:

Препоръчително е да разделите бързата почивка, за да не злоупотребите със стомаха иизбягване на излишните бързи захари и мазнини като сладкиши, които потискат глада, но можете да ядете нишестени храни, плодове и зеленчуци. Пиенето на супа естествено рехидратира, чорба е идеална.

Всяка вечер прекъсването на поста поражда парти, по време на което ядем фурми, и традиционната супа: чорба.

За да научите повече: консултирайте се със страницата за спортна диетология, която може да ви помогне каквато и да е вашата практика, дори ако имате ръчна или физическа работа.

Place du Sport през месец Рамадан

За спортисти, които не ядат и не пият зори по залез слънце, това е възможността да практикуват спортна дейност, тренировка или състезание в гладно състояние. Всъщност това лишаване от храна и напитки представлява риск за здравето на спортиста.

Спорт и гладуване: опасност от загуба на сила и хипогликемия

Преди да прекъснете гладуването:

Основната опасност е хипогликемията. Трябва да бъдете много внимателни, особено първата седмица на Рамадан, защото това променя дълбоко хранителните навици и режима на сън.

След прекъсване на поста:

2 до 3 часа след хранене, в зависимост от вашите навици, трябва да се задоволите с нормални усилия и намалена интензивност. Не правете дейности, изискващи голям разход на енергия.

Знаеше ли ?
Какво се случва, когато тренирам на гладно ?

Практикуване на спорт на гладно главно изгаря захари и мастни киселини циркулиращи в кръвта, след това принуждава тялото да черпи от запасите си от гликоген, мазнини и протеини. Когато гладуването се удължи, какъвто е случаят по време на Рамадан, енергийният дефицит поставя тялото в ситуация на „страдание“.

В такава ситуация е трудно да се мисли за постигане на ефективност, без да има необходимата енергийна наличност. Упражненията изискват други източници на енергия като телесните мазнини.

Използването на мускулни протеини за енергийни цели води до промени в съкратителните влакна и отслабва мускулната тъкан. Този риск е още по-висок, ако хидратацията не е правилна - ситуация, често свързана с не приемане на храна. Свързаната дехидратация увеличава риска от нараняване на сухожилията и мускулите (тендинопатия, удължаване, напрежение).

Постенето нарушава адаптацията към упражненията

Недостигът на енергия и хранителни вещества, който придружава гладуването, влошава адаптацията към усилията и се проявява в умора, еволюирайки в истинско претрениране с повторение на сесиите.

Нарушенията в приема на вода и минерали имат отражение върху толерантността към упражненията, относно адаптацията към стреса, по-специално от сърдечно-съдов характер. Не може да се изключи повишен риск от сърдечна аритмия при продължителни ситуации на гладно (нарушен калий в кръвта, дехидратация).

В допълнение, появата на чувство на глад или жажда подчертава болезнеността на усилието, което губи всякакъв смисъл на удоволствие.

Прочетете също: Пост и спорт, нашите 7 съвета

Опасностите от гладуването през месец Рамадан

Хипогликемия

Практикуването на спорт без ядене, без пиене и особено в период на възможни горещини през септември може да осигури поне един намалена мускулна сила, дори хипогликемия.

Внимание рисковете от хипогликемия се увеличават в случай на диабет. Необходимо е да се подчертаят контролите и самоконтролът на нивата на кръвната захар и да се научат хората около тях да разпознават първите признаци на хипогликемия.

Тогава е:

  • трусове
  • виене на свят
  • нарушения на баланса
  • гадене
  • повръщане
  • главоболие
  • нарушения на бдителността

Тази хипогликемия може да причини кома и дори смърт.

Рамадан и хидратация

Следователно рискът от дехидратация е голям, тъй като минималният минимум е труден за покриване.

След това става изключително важно да адаптирате начина си на живот, за да ограничите рисковете:

  • Хидратирайте добре преди зазоряване, като пиете поне 1 до 1,5 литра минерализирана вода или под формата на напитки на водна основа по време на закуска.
  • Освежете се през деня със студени душове, плуване. Използвайте климатик. > Не практикувайте спорт, който би ви изложил на голям риск от дехидратация.
  • Не се излагайте на слънце.
  • Вечер, след залез слънце, пийте много вода.
  • Избягвайте/ограничавайте храни или напитки с диуретично свойство: кафе, чай, алкохол.
  • Лесно е да разберете дали вашият план за хидратация е достатъчен, за да компенсира загубите ви, свързани със спорта или физическата ви активност, като наблюдавате теглото си и проверявате цвета и количеството на урината си, което трябва да е ясно.