КАКВИ ВИТАМИНИ ПРЕДОСТАВЯТ ЕНЕРГИЯ НА БЪДЕЩА МАЙКА

Витамините се считат за основни хранителни вещества със стотици роли в тялото. Те помагат за повишаване на имунитета, укрепват костите, заздравяват рани, укрепват зрението и помагат за получаване на енергия от храната. Без достатъчен прием на витамин може да се почувствате летаргични, податливи на инфекции или да развиете сериозни усложнения, които могат да застрашат вашето здраве и живот.

Като се има предвид всичко това, разумно е правилните витамини да са два пъти по-важни по време на бременност. В крайна сметка за тези витамини трябва да се грижи не само един човек, но и двама.

Бременността увеличава нуждата от хранителни вещества

По време на бременността необходимостта от макронутриенти при жената трябва да се увеличи значително. Макронутриентите включват въглехидрати, протеини и мазнини.

Например, приемът на протеин трябва да се увеличи от 0,8 грама на кг телесно тегло за небременни жени до 1,1 грама на кг телесно тегло за бременни жени.

Търсенето на микроелементи, съдържащи витамини, минерали и микроелементи обаче се увеличава дори повече от търсенето на макронутриенти.

Витамините и минералите подпомагат растежа на плода на всеки етап от бременността и са необходими за поддържане на критични функции като клетъчен растеж и клетъчна сигнализация.

Докато някои жени са в състояние да отговорят на нарастващото търсене чрез добре планирана диета с високо съдържание на хранителни вещества, други трябва да подкрепят добавките с хапчета.

Сред препоръчаните витамини и минерали най-важните са:

• Витамини от група В (витамин В1, В2 и ниацин витамин В3, В6 и В12);
• Витамини А, С, D;
• Фолиева киселина;
• Магнезий;
• Желязо;
• Цинк;
• Мед;
• Йод;
• Фосфор;
• Селен;

Някои бременни жени може да се нуждаят от витаминни и минерални добавки по няколко причини, включително:

fot. pixabay.com

Защо имам нужда от фолиева киселина по време на бременност?

Фолиева киселина това е много важно за развитието на здрав плод. Може значително да намали риска от дефекти на нервната тръба (NTD), като спина бифида.

Препоръчително е всички жени да приемат дневна добавка от 400 микрограма фолиева киселина, когато се опитват да забременеят и през първите 12 седмици от бременността, когато гръбначният стълб на бебето се развива.

Ако не си го взел добавки с фолиева киселина преди да забременеете, трябва да започнете да ги приемате веднага щом разберете, че сте бременна. Можете да ги получите в аптеки, големи супермаркети, хранителни магазини или по лекарско предписание от вашия семеен лекар/гинеколог.

Някои жени се съветват да приемат повече от 5 милиграма (5 mg) фолиева киселина всеки ден, докато забременеят до 12-та седмица от бременността, ако има по-висок риск от бременност с лезии на нервната тръба.

Диетични източници на фолиева киселина

Фолиевата киселина се съдържа в храни като листни зелени зеленчуци, кафяв ориз, зърнени хлябове и зърнени храни, обогатени с фолиева киселина.

Трябва да се опитате да ядете много храна по време на бременност, но би било почти невъзможно да получите достатъчно фолиева киселина само от храната - единственият начин да сте сигурни, че получавате правилното количество е да вземете добавка.

Защо консумацията на магнезий е толкова важна по време на бременност?

1. Магнезият действа в комбинация с калций: и двата минерала работят чудесно. Докато магнезият предизвиква мускулна релаксация, калцият стимулира мускулните спазми. Адекватните нива на магнезий също могат да попречат на матката да се свие до 35-та седмица от бременността.
2. Намалява риска от остеопороза: Адекватните нива на магнезий и калций помагат за намаляване на риска от увреждане на костите по-късно в живота.

Намалява спазмите и лекува запек: спазмите са много чести по време на бременност. Магнезият намалява спазмите, намалява устойчивостта на контракциите на Бракстън Хикс и също така лекува запек

---