Повдигнете настроението си, като ядете! Без напълняване!

За да загубите излишни килограми, трябва да храните както тялото си, така и ума си. Включете във вашата диета източници на хранителни вещества, които осигуряват доброто ви настроение и в същото време правилното функциониране на тялото.

повдигнете

Когато моралът ви е на земята, се случва да „разтопите горчивината си“ в изискани сладкиши. Вместо това по-добре да ядат риба или спанак. Те съдържат точно хранителните вещества, от които се нуждаете, за да излезете от черната дупка на тъгата и на жалбата на жалост.

Това намалява епизодите на тъга

Невротрансмитер на благосъстоянието, триптофанът е една от основните аминокиселини, използвани от мозъка за производство на серотонин. В допълнение, триптофанът намалява апетита и сладостта ви. По-добре се усвоява от мозъка в присъствието на въглехидрати. Леща, нахут, сушен боб също ви дават триптофан и въглехидрати.

. яйца, сушени зеленчуци, банани, ядки, урда или рикота, тиквени семки, ориз.

Вземете енергия с витамин В.

Един от витамините от B-комплекс активира секрецията на допамин и норепинефрин. Става въпрос за витамин В9. Липсата му води до раздразнителност, безсъние. Друг витамин, В1, улеснява трансформацията на въглехидратите в енергия и има антидепресантно действие.

. пшеничен зародиш, овес, спанак, броколи, черен дроб, кимион, праз, ядки, зелени зеленчуци, яйца.