Здравословна храна 10 прости рецепти
Кръгчета пастети от сьомга RIO Mare
Как да направите най-добрия шоколадов крем от ганаш
Леки вегански рецепти, които трябва да опитате
Отървете се от нездравословните хранителни навици, като подготвите следните рецепти.
С течение на времето сме си създали по-малко здравословни навици, само за да се наслаждаваме на яденето на нещо вкусно. Въпреки че е от съществено значение вкусът да задоволява кулинарните ни удоволствия, трябва да помним, че здравето ни зависи от храните, които ядем. Всъщност е трудно да се откажем от нездравословната храна, но с необходимата воля и постоянство можем да променим начина си на живот. Предлагаме ви да опитате следните рецепти, които ви помагат да поддържате тялото си здраво, но и да спестите време.
1. Тост със сметана авокадо
Видео: Добавете цяла купа настъргани картофи в.
Снимка: Храна , Shutterstock
Тостът от авокадо е идеален за сутрини, когато бързате, защото се готви много бързо и е наистина здравословно ястие. Всичко, което трябва да направите, е да обелите авокадото, след което да го смачкате в купа. След това запържете филийките хляб в тостера и разпределете върху тях слоя авокадо, към който можете да добавите черен пипер и лимонов сок отгоре.
2. Овесени ядки с мляко
Снимка: Храна , Shutterstock
Ако искате да се затоплите, като ядете нещо горещо и здравословно, напомняме ви, че овесените ядки с мляко са вкусно решение за студените зимни дни. В допълнение към понижаването на холестерола, овесът също може да укрепи имунната система. Всичко, което трябва да направите, е да сварите млякото в тенджера и след това да го добавите в купата с овесени ядки, в която можете да поставите сушени плодове.
3. Смесена салата
Интериорна снимка и първа страница: Храна , Shutterstock
Марулята е известна като една от най-здравословните храни, която ви ободрява, прочиства тялото ви. Можете да добавите колкото се може повече зеленчуци, както и месо или яйца към салатата, за да осигурите вашите нужди от протеини. Накрая трябва да приготвите чудесния сос, който ще придаде на салатата вкусен вкус. За соса са ви необходими малко зехтин, оцет и черен пипер. За допълнителен вкус можете да добавите киноа или тиквени семки.
4. Хумус
Снимка: Храна , Shutterstock
За тази рецепта ви трябват нахут, лимонов сок, зехтин и чесън. Първо сварете нахута добре, докато омекне и може да се смеси с пасатор. След смесване на нахута и получаване на състав, кремообразен като заквасена сметана, добавете счукания чесън и лимоновия сок при непрекъснато разбъркване. В края можете да сложите малко зехтин отгоре и е готово!
5. Печени и хрупкави зеленчуци
Снимка: Храна , Shutterstock
6. Зелено смути
Снимка: Храна , Shutterstock
Ако искате да приготвите зелено смути, което пречиства тялото ви от токсини, можете да избирате от широка гама от плодове и зеленчуци, включително спанак, броколи, зеле, авокадо, киви и салата. Трябва да нарежете зеленчуците и плодовете на парчета, след което да ги сложите в блендер. Въпреки че комбинацията не изглежда много вкусна, ефектът й върху вашето здраве ще се види след постоянната консумация на този препарат.
7. Над фурната
Снимка: Храна , Shutterstock
Печената риба може лесно да замени пилешкото, свинското или телешкото месо, тъй като е богата на протеини, но също така и на витамин D и селен. Яденето на риба може да донесе различни ползи като предотвратяване на сърдечни заболявания. Тъй като не всяка риба може да се приготви във фурната, препоръчваме ви да използвате прясна пъстърва като основна съставка. Първо почистете рибата от люспите, измийте я, нарежете я и след това сложете сол върху нея и след това я сложете в тава, където подреждате зеленчуците, нарязани на парчета. Оставете тавата във фурната за максимум час и половина.
8. Спанак пай
Снимка: Храна , Shutterstock
Първата стъпка, която трябва да направите, за да приготвите този пай, е да попарите спанака, след което да го оставите да се отцеди. Нарежете лука на парчета, след което го сварете в олио, като го добавите към спанака. Към получения състав добавете сирене, черен пипер, копър и яйце. След като сте оставили замесеното тесто да втаса, разделете го на две парчета. Лист тесто трябва да се разстила на дъното на тава, върху която се добавя спаначената смес, а отгоре се поставя вторият лист.
9. Тиквена крем супа
Снимка: Храна , Shutterstock
Нарежете обелената и обезкостена тиква на парчета, след това я сложете в тиган с картофите и ситно нарязаните моркови, оставяйки зеленчуците да се готвят. Оставете водата да заври в тенджера, към която добавяте, след като свари парчетата зеленчуци, сол и черен пипер. Съставът трябва да се остави на огъня за 30-40 минути. Накрая сложете получената смес в блендер, след което я оставете на огъня за още няколко минути. Научете повече за рецептата за крем супа с тиква.
10. Картофи във виното
Снимка: Храна , Shutterstock
Можете да забравите за пържолата, защото тази рецепта ще ви изненада приятно с вкусния вкус, който виното от прости картофи предлага. За да получите перфектна подготовка, трябва да нарежете картофите на големи парчета, след което да ги сложите в тенджера, в която наливате вино и вода. След това добавете малко сол и черен пипер и оставете картофите на огъня за около час, като внимавате да не омекнат твърде много.