Какви упражнения за силова тренировка за отваряне на гръдния кош Блогът
Хиперцифозата при юноши и стареенето при възрастни може да доведе до затваряне на гръдния кош и прегърбен гръб. Тесният или деформиран гръден кош вероятно ще ограничи дихателната амплитуда и ще причини определени патологии на гърба.
Силови упражнения за широка гръдна клетка
За да отворите и разширите гръдния кош, има няколко упражнения за силова тренировка. Тези дейности спомагат за възвръщането на по-добра подвижност на гръдния кош и осигуряват пълна дихателна амплитуда. Те също така помагат за предотвратяване на някои болки в гърба или заболявания:
Пуловерът
„Пуловерът“ е упражнение, използвано за отваряне на гръдния кош. Използва се и за укрепване на големите пекторали. Това е дейност на горната част на тялото, извършвана с товар, поставен в ръцете, докато лежите на гърба. Тази мускулна програма ви позволява да увеличите гръдния кош, да работите с няколко мускула и да придобиете гъвкавост на ставите.
Пуловерът също помага за изправяне на определени пози, като коригира раменните стави и укрепва гърба.
Ниското теглене
Тази силова тренировъчна дейност се използва за развиване на адукторите на лопатките и еректорите на гръбначния стълб. Благодарение на тази програма ще можете да мобилизирате енергията, необходима за поддържане на правилни пози. Много важно, практикувайте извеждането на раменете напред и назад с разтягане.
Гребецът
Гребната машина е занимание за „кардио тренировка“. Помага за увеличаване на сърдечно-съдовата, мускулната и дихателната издръжливост. Гребецът се счита и за най-пълната практика в развитието на гръдния кош и неговата подвижност.
Издърпване на врата
Издърпването на шията се използва главно за укрепване на латисимуса и разширяване на гърба. Но тази дейност също така позволява на гръдния кош да се разтегне при определени условия: когато изтеглянето се извършва с пълна амплитуда и завършва с разтягане за няколко секунди във висока позиция с вдъхновение. ATпредимството на това разтягане, отваря гръдния кош и декомпресира гръбначните дискове.
Някои пози, използвани в йога и плуване, също отварят гръдния кош.
Какво е отварянето на гръдния кош ?
За да получите гръден кош, трябва:
- разтягане на мускулите за издишване и прибиращи мускули на рамото; - уголемяване на междуребрените пространства - омекотяване на диафрагмата и ректуса на корема, за да се освободи гръдната кост; - изтласкване на гръдната кост напред
След период на обучение показателят, използван за оценка на напредъка, е ъгълът на Шарпи.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).