Какви упражнения за работа на корема на долната част на корема

След бременност имам малко бриош в долната част на корема.
Правя коремни преси, но имам впечатлението, че това работи само в горната част на корема (на това място усещам работата). От друга страна, това малко мънисто на стомаха ми иска да изплаши .
Можете ли да ми дадете упражнения .
Благодаря ти много

корема

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Здравей
Имам притеснения от мм, но аз правя повдигане на крака, за да изтрия малко всичко това
късмет

Упражнения за долната част на корема
Здравейте!
Нормално е, че като правите „класически“ кореми, не можете да стегнете или укрепите долните кореми.

Има специфични упражнения за работа на долните кореми:

1. Легнал по гръб, прибирате брадичката си малко в гърдите и поставяте ръце зад врата си. Поставяте краката си свити на 90. Можете да кръстосате прасците си, ако краката ви са тежки. От съществено значение е да сте здраво облегнати с гръб. За това трябва да облечете всички кореми.
Тогава движението е много просто: повдигате задните си части от земята, докато издишвате и леко ги връщате обратно на земята, докато вдишвате. Необходимо е да се контролира това движение, тоест да не се накланя целият багажник назад (като при заден ход), нито да се опира силно задните части на земята. Става въпрос за внимателно контролиране на това движение. Тук ще работят долните кореми. Краката винаги са на 90. След това можете да задържите малко десетки секунди дупето от земята, ще работи още по-добре!