КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАКТИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Най-доброто упражнение за отслабване е това, което правите! Отслабването означава създаване на калориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Има много оправдания и причини, поради които не спортуваме, а най-честите са скуката и нараняванията. Струва си да започнете тренировката си с нещо просто, като ходене или загряване на велоергометър. Какви упражнения трябва да изберете, за да отслабнете?
Наслаждавайте се на здравето си чрез редовни упражнения
Упражнение те могат да ви помогнат да живеете по-дълго и по-здравословно. Редовното упражнение намалява риска от много заболявания, включително диабет тип II, някои видове рак, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Освен това можете да поддържате костите, ставите и мускулите си здрави и да се наслаждавате на по-добър сън чрез упражнения. По-малко вероятно е да страдате от когнитивно увреждане и депресия.
Упражнение и здрав вид
Редовно упражнение Мога да те накарам да изглеждаш по-добре. Независимо дали искате да отслабнете, за подобряване на мускулния тонус, увеличаване на мускулната маса или просто поддържане на физическото ви състояние, упражнение - в комбинация със здравословна, добре балансирана диета - може да ви предложи всички тези предимства. Поддържайки тялото си в добра форма, е по-малко вероятно да имате физически ограничения. Ежедневните дейности, като носене на пазарска чанта, изкачване на стълби и косене на тревата, са лесни за изпълнение и атлетичните ви постижения могат да бъдат подобрени.
Това, което е твърде много, е нездравословно - тренирайте ефективно и съзнателно
Импулсивното и интензивно начало на вашето приключение с упражнения, преувеличение и количество честота на упражненията, както и пренебрегването на почивката, може да ви изложи странични ефекти от упражненията. Освен че сте по-уязвими към нараняване, непрекъснатите упражнения могат да ви накарат да се чувствате слаби, уморени и дехидратирани. Прекомерно упражнение те също могат да причинят сърдечни проблеми, остеопороза и артрит, както и проблеми с зачеването и са свързани със загубата на менструалния цикъл при жените. Обикновено се препоръчва да правите около 150 минути умерено кардио на седмица и силови тренировки два пъти седмично.
Какви упражнения да правите, за да отслабнете?
Известно е, че процесът на отслабване е по-скоро психическо предизвикателство, отколкото физическо. Трябва да ставате всяка сутрин и да казвате: "Да, мога да го направя!" Трябва да сте решителни, решени да постигнете целта на мечтана фигура, слаба, атлетична. Примери за упражнения за премахване на голям брой килограми:
1. Интервални тренировки с висока интензивност
За да увеличите максимално ползите от вашата тренировка, интензивността е от ключово значение. HIIT, искам да кажа обучение на интервали с висока интензивност, включва кратки интервали на упражнения с почти максимални усилия, последвани от по-дълъг период на възстановяване. Тайната на HIIT е колко упорито работите през интензивни интервали. Резултатът? Потенциалът на тялото за изгаряне на мазнини се увеличава и килограмите се топят. Упражнения с висока интензивност увеличава освобождаването на хормони на растежа, които мобилизират мазнини за използване като гориво. HIIT принуждава мускулите ви да работят по-усилено, да изгарят повече гориво и да получат по-добри резултати. Това е интелигентна стратегия, която ви помага да отслабнете бързо.
2. Силова тренировка
Погрешно е да вярваме, че вдигането на тежести ще ви накара да отслабнете и постоянно да увеличавате метаболизма си. Тайната на отслабването е в изграждането на мускули, така че упражнявайте с тежести. Обучението по обиколката е друга възможност, която включва бърз преход от едно упражнение към друго и 30% изгаряне повече калории, отколкото по време на типичните силови тренировки. Силови тренировки и аеробни тренировки:
Това, което е сигурно е, че с времето изгаряме повече калории аеробни упражнения отколкото по време на силови тренировки. Само силовите тренировки няма да доведат до значителна загуба на тегло, защото просто не изгаряте достатъчно калории. Разбира се, това не означава, че тренировките с тежести не са важни за цялостното здраве на тялото ви, но когато става въпрос за изгаряне на най-много калории, изберете кардио упражнения.
3. Сурия Намаскар
Surya Namaskar, един от най-практикуваните йога методи, всъщност е фокусиран върху различни части на тялото и може да направи чудеса, когато става въпрос за отслабване. Терминът буквално означава „поздрав към слънцето“, а обучението под това име се състои от 12 различни позиции, помагащи за укрепване на костната и сухожилната система. Това е чудесен начин да поддържате тялото си активно, а също така помага за намаляване на стреса и безпокойството.
Знаете ли, че ако включите 30 минути бързо ходене в ежедневието си, можете да изгорите около 150 калории на ден? Ходенето е най-лесното упражнение за намаляване на теглото и имплицитно предполага ниска интензивност. Ако сте начинаещ, започнете да ходите 3 пъти седмично в продължение на поне 20 минути, след това постепенно увеличавайте честотата и продължителността на разходките си, докато достигнете 30-60 минути на ден, шест пъти седмично.
Ако фитнес залата не е за вас, просто танцувайте! Zumba е добър начин за подобряване на фитнеса и ефективен начин за включване упражнявайте се в ежедневието си. Zumba е за отслабване и изгаряне на калории. Помага за облекчаване на стреса, увеличаване на енергията и подобряване на силата. Съдържа упражнения и движения с висока интензивност, които помагат за извайване на тялото.
Тренировките по плуване изгарят мазнините, намаляват обиколката на талията и ви помагат да станете по-силни, по-ефективни и по-здрави. Енергичното плуване може да изгори до 500-700 калории на час, независимо дали плувате в класически стил или правите така наречения свободен стил. Това е много ефективна форма на упражнения за отслабване. Плуването включва всички основни мускулни групи, от мускулите на корема и гърба до ръцете, краката, бедрата и седалището. Това може да е единствената ви форма на фитнес, но може ефективно да допълва другите упражнения, като ходене и бягане.
7. Genuflexiuni
Не можете да се отървете от излишните мазнини около бедрата и задните части? Не се притеснявайте, ние имаме решение. Навеждането на коленете е едно от най-добрите упражнения за отслабване, те помагат за изгарянето на мазнини по бедрата и дупето. Навеждането на коленете е популярно сред културистите и спортистите, защото те просто работят.