Какви упражнения за мускулести крака Novotel Thalassa Sea; Spa Île d; Олерон
Клод Лалоние, спортен треньор в Thalassa Ile d´Oléron, споделя с нас няколко прости и ефективни упражнения, за да имате красиви, мускулести крака през цялата година.
1-во упражнение: клекове
➢ Как да направя ?
Поставете краката си на ширината на раменете, след което извършете малки огъвания, като се уверите, че коленете ви не са минали върховете на краката ви.
➢ Колко серии ?
3 комплекта по 10 на ден.
➢ Съветът на треньора
Да се прави навсякъде, включително и с боси крака, на плажа !
2-ро упражнение: столът
➢ Как да направя ?
Спуснете гърба си прав, плосък до стената и се позиционирайте така, сякаш седите на стол, бедрата хоризонтални, 90 °, краката са плоски и успоредни.
➢ Колко серии ?
3 комплекта от 30 ", докато усетите затоплящо усещане. След това превключете на 1 'след 3 до 4 седмици.
➢ Съветът на треньора
Не се колебайте да практикувате това упражнение, за да се подготвите за зимни спортове !
3-то упражнение: укрепване на квадрицепсите
➢ Как да направя ?
Поставете два стола около себе си. Седнете на пода и поставете ръцете си върху възглавниците на всеки от столовете с огънати и обърнати нагоре лакти. След това изпънете десния си крак и го повдигнете от земята. Задните ви части вече не докосват земята. Дръжте крака изправен, а кракът сгънат. След това редувайте и сменяйте краката.
➢ Колко серии ?
3 X 10
➢ Съветът на треньора