Какви упражнения за долната част на корема са наистина най-добри в GymBeam Blog
Копнее за по-стегнат стомах? Подготвили сме за вас най-ефективните упражнения за корем, които не само ви забавляват, но и ви привеждат във форма благодарение на тях. Ние вярваме, че искате да изгаряте мазнини и да откриете определението на мускулите си. Трябва обаче да се отбележи, че за това трябва да тренирате цялото тяло.
Трябва ли просто да отслабнете от бедрата или задните си части? Имаме лоши новини за вас. Няма начин да се направи това. Не можете да отслабнете само от една част от тялото си. Аманда Бътлър, сертифициран треньор и инструктор, която скоро ще видите в анимацията, казва: „Трябва Изгаряйте калории в комбинация с балансирана диета. Сигурно сте чували, че стомахът се образува в кухнята. " Това обаче не е причина да избягвате коремни преси и тренировки с дъски. „Важно е да тренираме ядрото, защото то е центърът на нашия баланс“, казва Бътлър. Той също така може да има силно ядро Облекчете болките в гърба.
Не сте сигурни, как да ударите ефективно и успешно долните коремни мускули? Не си сам. "Долната част на корема е укрепена, защото именно тук тялото ни съхранява по-голямата част от излишните мазнини." Жените са още по-сложни в това, защото това Естрогенен хормон естествено иска да запази мазнини в тази област.
Най-добрите упражнения, които помагат за изглаждане на долната част на корема
Но преди да започнем, трябва да ви подготвим за мускулна треска, която да ви измъчва. Готов ли си? Не забравяйте кърпата. И не само за да изтриете потта, но за някои упражнения това ще ви послужи добре и под краката.
Правете всяко упражнение За 30 секунди с 10 секунди почивка между движенията. Направете този кръг 1 до 3 пъти.
1. Удар на петата
Легнете по гръб, поставете ръцете си на пода по тялото, огънете краката си и дръжте краката нагоре, сякаш ги имахме на невидима маса. След това дръжте единия крак в това положение през цялото време и бавно спуснете другия крак, сякаш искаме да го сложим на пода. Сменете краката, както е показано в анимацията. Не забравяй, Разтегнете стомаха си, докато тренирате.
2. алпинист
Започваме в позиция с висока дъска с протегнати ръце, след което повдигаме десния крак и придвижваме коляното към гърдите си. Когато върнем десния крак в позиция на дъска, правим същото с левия крак. Сменяме краката си възможно най-бързо. Все още държим корема изправен и не си извиваме бедрата.
3. ножици
Легнете по гръб с ръце зад главата и вдигнете главата и раменете си от пода. С коремните мускули нека вдигнем краката си малко над пода и се редувайте с ножични ритници. Ние се фокусираме върху това, да не напрягаме врата си и да изтласкваме брадичката си напред.
4. Издърпайте краката към ръцете
За този ход ни трябва кърпа. Започваме в позиция на дъска с двата крака върху кърпата. Разтегнете корема и мускулитеи дръпнете краката си, като ги притискате към ръцете си. По време на това движение бедрата се издигат от позицията на дъската към тавана. Бавно върнете краката си обратно в изходна позиция.
5. Повдигнете прави крака
Отново сме на наш гръб. Поставете ръцете си право на пода до задника и изправете стомаха си. Вдигаме краката си от пода под ъгъл от 90 градуса и се опитваме да ги държим прави. След това бавно ги спускаме на пода.
Забележка: Не тренирайте, когато ви боли в долната част на гърба имам.
6. Крос алпинист
Повдигнете от горната позиция на дъска с хоризонтално тяло и разтегнатото ядро десния крак и натиснете дясното коляно към левия лакът. Когато върнем десния крак в позиция на дъска, повдигаме левия крак и удължаваме лявото коляно до десния лакът. Ние се променяме така през цялото време.
7. клекове
За това упражнение се нуждаем от кърпа. Започваме отново в позиция с висока дъска с двата крака върху кърпата. Изпънете корема и едновременно дръпнете двата крака към гърдите. Правейки това, ние се фокусираме върху това да не се присвиваме и ние самите не се накланя твърде много. Накрая връщаме краката в първоначалното им изходно положение.
8. Странична дъска
Започваме в ниско положение на дъски на предмишниците. Задържаме 10 секунди, След това се обърнете настрани и се облегнете на дясната ни предмишница за 10 секунди. Вижте анимация. След това се връщаме в центъра и се навеждаме За 10 секунди на лявата предмишница. Продължаваме да сменяме предмишниците, докато ядрото е удължено, и не изпускаме бедрата си.
9. Навийте на руло
Лежим по гръб, леко разтваряме крака, изправяме коленете и слагаме ръце над главите. Поемаме дълбоко въздух. Докато издишваме, вдигаме ръце, преместете ги напред и навийте корема си в седнало положение. След това бавно се връщаме в първоначалната позиция. Да повториш.
10. Джак нож
Легнете по гръб с леко разтворени крака, дръжте лявата ръка близо до тялото и изпънете дясната ръка над главата. Вдишайте и докато издишваме, разтягаме коремните мускули, вдигнете дясната си ръка и я изпънете напред към левия крак. Вдишваме отново и бавно се връщаме в изходна позиция. Повторете този процес за 15 секунди, след това сменете страните и повторете процеса за още 15 секунди.
Изпробвате ли тези упражнения за долната част на корема? Ако статията ви е харесала и ви е полезна, моля, подкрепете го, като споделите.