Какви упражнения да правите в зависимост от формата на тялото си
Всеки човек има определена форма на тялото. Жените имат други форми на тялото, отколкото мъжете, поради което има различни категории и за двата пола.
Що се отнася до мъжете, те могат да бъдат ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни. За разлика от мъжката част, женските имат тялото във формата на круша, ябълка, пясъчен часовник или тръба.
За мъже
Ектоморфни мъже те имат добре пропорционално тяло, бърз метаболизъм, малко мастни натрупвания, дълги ръце и крака и не наддават лесно. От всичките три форми това е една от най-желаните. Въпреки това, ектоморфният човек има проблеми с оформянето на тялото си, поради което трябва да избере интензивни, но краткосрочни упражнения. Например, препоръчва се кратък спринт за изкачване на хълм вместо джогинг сесия.
Друг тип мъж е ендоморфът. Тези, които имат такава форма на тялото, имат проблеми с мастните натрупвания в долната част на тялото, а процесът на отслабване е доста труден. За разлика от ектоморфите, ендоморфните мъже имат бавен метаболизъм. Най-добрите кардио упражнения, които един ендоморф може да избере, са: бягане и колоездене на дълги разстояния. Ако ходи на фитнес, ендоморфът трябва да използва малки тежести, но прави повече повторения за правилно определяне на мускулите.
Мезоморфни мъже те имат здрави кости, добре дефинирани рамене и изпъкнали бедра. Колкото по-бързо отслабват, толкова по-бързо напълняват. По отношение на упражненията, мезоморфните мъже трябва да правят както кардио, така и силови упражнения. Разрешено им е да комбинират малки тежести с големи за максимална ефективност.
За жени
Жени с круша форма на тялото те имат тесни рамене, но масивни ханш и бедра. За равномерната жена колоезденето не се препоръчва, тъй като може да подчертае формите на тялото. От друга страна, тенисът има положителни ефекти върху тялото, тъй като спомага за удължаване на мускулните влакна в областта на бедрото, което означава видимо намаляване на формата.
Жената ябълка тя има щедър бюст, голям мастен слой на корема си, но има тесни крака. За изгаряне на калории всяко упражнение е добро, стига да продължи поне 40 минути. Бягането, колоезденето или тенисът са сред най-добрите избори.
Песочен тип тип жени те също имат щедър бюст, широки бедра, но малка талия. За съжаление те имат предразположение бързо да наддават на тегло. За борба с натрупването на мазнини обаче, жената пясъчен часовник трябва да тича, да кара колело и да плува поне 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.
Жена тръба тя е много слаба от раждането. Обикновено жените с тръби искат да очертаят малкото форми, които имат. За тях се препоръчват упражнения с големи тежести за гърдите и раменете. Що се отнася до кардио упражненията, те могат да се правят само ако са интензивни и краткотрайни.