Какви тренировки са по-ефективни за отслабване
Отговорът е прост: и двете, но комбинирани. Но нека видим какви ползи има всеки един и как би било препоръчително да ги комбинирате за оптимални резултати.
Кардио тренировки
Има много възможности за извършване на кардио тренировки, от най-простите като силово ходене или бягане, до тези, които включват устройства като велосипед, кростренажор, гребна машина и т.н. Но само два режима: кардио с висока интензивност (като спринтове) или ниска интензивност. Първото е анаеробно упражнение, тъй като то не използва кислород като енергиен източник, а глюкоза и е отговорно за натрупването на млечна киселина в мускулите. Втората, ниска интензивност, е аеробна, тъй като използва кислород като енергиен източник.
Ефективността им по отношение на изгарянето на мазнини зависи от това как двете влияят на системата за възстановяване на тялото след натоварване. След кардио тренировки с висока интензивност, тялото работи за възстановяване на кислородния си дълг през следващите 24 часа, метаболизмът е по-активен и консумира калории, докато тренировките с ниска интензивност не оказват влияние върху дългосрочното възстановяване след тренировка. И така, от двете най-ефективни са тези с висока интензивност, но за да се достигне това ниво на интензивност са необходими много високи и труднодостъпни усилия (поне за начинаещи).
Силова тренировка
Те са най-ефективни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тъй като те най-много влияят на имунната система на организма след тренировка. Следователно метаболизмът е много по-активен през следващите 24-36 часа. Друго предимство е, че ще качите мускулна маса, което ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да „управлявате“ по-добре мазнините през целия ден.
Друго предимство на силовата тренировка е, че тя включва всички мускулни групи, докато кардио тренировките се фокусират повече върху долните крайници. Освен това силовите тренировки са много по-разнообразни, забавни и интерактивни!
Комбинирайте ги!
В заключение можем да кажем, че силовите упражнения са по-ефективни при загуба на мазнини, отколкото кардиото, но вашата тренировка може да бъде по-ефективна, ако ги комбинирате.
Можете да започнете със силови упражнения за 40-45 минути и да завършите с 5-10 минутна кардио сесия с висока интензивност. Друг вариант е да се тренира с HIIT - програми за интервални тренировки с висока интензивност, като класове Grit от World Class. Те обикновено продължават 30 минути и са перфектна комбинация от кардио и сила, които в допълнение към много висококалоричните изгаряния увеличават силата и скоростта. Но не забравяйте, че всичко това е напразно без балансиран начин на живот и диета, подходяща за вашата цел.
Емил Пептея е личен треньор в World Class At The Grand.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.