Какви странични ефекти има кетогенната диета и как ги предотвратявате
Кетогенната диета е особено популярна от няколко години, особено сред хората, които обичат месото или мазнините като цяло. Въпреки това, някои хора, които следват кетогенна диета, могат да страдат от странични ефекти от диетата, а сред най-честите са диария или други стомашно-чревни разстройства, пише doc.ro.
В зависимост от случая, стомашно-чревните разстройства могат да бъдат краткотрайни, което може да означава, че тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новата диета, но понякога тези проблеми могат да бъдат дълготрайни и да продължат през цялата продължителност на диетата. . Разберете защо кетогенната диета може да лекува стомашно-чревни разстройства, както и други състояния, как да облекчите симптомите и кога да отидете на лекар.
Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенната диета или кето включва диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено човешкото тяло използва въглехидрати, за да ги превърне в енергия, необходима за извършване на ежедневни действия. Когато приемът на въглехидрати е нисък, тялото влиза в състояние, наречено кетоза. По време на кетоза тялото разгражда мастните депа, за да създаде молекули, наречени кетони, които ще използва като гориво при липса на въглехидрати.
Изследванията върху кетогенната диета потвърждават, че тя може да помогне при отслабване, като ускорява окисляването на мазнините. Този процес на окисляване се отнася до разграждането на мазнините до мастни киселини от организма. В допълнение, проучванията показват, че кетогенната диета може да има благоприятен ефект върху гликемичния индекс и инсулиновата резистентност, съществени фактори за контрол на теглото. Необходими са обаче по-задълбочени и дългосрочни проучвания, за да се разбере точно как кето диетата влияе върху здравето на организма като цяло.
Въпреки съществуващите доказателства в подкрепа на ефективността на кетогенната диета, с течение на времето са съобщени няколко странични ефекти от хора, които са приели този режим. Те включват:
Коремни спазми или дискомфорт
Причини за стомашно-чревни разстройства, произтичащи от кетогенна диета
Както при всяка драстична диетична промяна, кетогенната диета може да има силно въздействие върху стомаха и червата, причинявайки определени стомашно-чревни разстройства.
Някои хора могат да имат такива проблеми по време на диетата си. Следователно, човек, който спазва кетогенна диета, трябва да консумира големи количества мазнини, животински или растителни и много малко въглехидрати, за да достигне кетоза. За някои хора адаптирането към новата диета може да бъде истинско предизвикателство, особено ако не са свикнали да консумират големи количества мазнини. В допълнение към дезадаптацията има няколко причини, поради които хората на кето диета имат стомашно-чревни проблеми. Те включват:
Нарушение на чревния микробиом
Чревният микробиом означава флората на микробите, които живеят естествено в чревния тракт. Повечето от тях са основни бактерии за поддържане на здравето на стомашно-чревния тракт и една от техните роли е усвояването на хранителни вещества от консумираната храна.
Според проучване от 2019 г. диетите с високо съдържание на мазнини могат да предизвикат възпалителен процес в храносмилателния тракт, по-ниски нива на здравословни мастни киселини за организма и някои неблагоприятни нарушения в стомашно-чревния микробиом.
Прекомерен прием на мазнини
За да разгради мастните депа, черният дроб трябва да поддържа производството на жлъчка. Диетата с високо съдържание на мазнини включва претоварване на черния дроб в този процес, което може да доведе до слабителен процес, чрез който фекалните вещества се изтласкват през храносмилателния тракт с по-бързи темпове, което ще доведе до диария. Освен това диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до други свързани нарушения, като гадене или подуване на корема.
Изкуствени подсладители
По време на кето диетата съществува риск от висока консумация на храни, богати на изкуствени подсладители или сладък алкохол, за да се компенсира липсата на въглехидрати. Пример за това е замяната на кафе или чаена захар с изкуствен подсладител, по-нискокалоричен. Изследванията показват, че прекомерната консумация на някои изкуствени подсладители може да има слабително действие, което отново ще доведе до диария.
Други странични ефекти, свързани с кетогенна диета
Диарията не е единственият симптом на някои хора, които са били на кетогенна диета. Други симптоми включват:
Гадене със или без повръщане
Съвети за облекчаване на симптомите
Ако сте на кетогенна диета и страдате от странични ефекти, може да помислите за следните съвети:
Консумирайте повече фибри: те могат да регулират чревния транзит и да лекуват запек или диария. Зелените зеленчуци, краставиците, броколите и карфиолът са някои примери за храни с високо съдържание на фибри, които също са подходящи за кето диетата.
Яжте по-малко млечни продукти: те могат да причинят метеоризъм, диария или други стомашно-чревни разстройства, особено ако страдате дори от малка степен на непоносимост към лактоза.
Вземете чернодробна добавка: естествената добавка за черен дроб на базата на куркума и канела може да подпомогне черния дроб в производството на жлъчка и по този начин да избегне странични ефекти, причинени от претоварване на черния дроб.
Хидратирайте се старателно: пиенето на течности може да помогне при запек и ако страдате от диария, ще дехидратирате много по-бързо, така че имате нужда от излишък от вода. Пийте много вода или напитки, богати на електролити, които могат да поддържат хидратацията в тялото.
Добавете пребиотици или пробиотици към диетата: пробиотична или пребиотична добавка може да помогне за поддържането на здравето на чревния микробиом по време на кетогенната диета и по този начин да облекчи нежеланите симптоми.
Намалете консумацията на изкуствени подсладители: ниската консумация на подсладители или напитки на основата на подсладители може да отстрани някои от неприятните симптоми на кетогенната диета.
Менингитът е инфекция, която засяга мембраните, нареждащи мозъка и гръбначния мозък. 112
Специалистите смятат, че хората, родени между 1945 и 1990 г., имат голям риск да бъдат договорени. 326
Погълнати от ежедневни грижи и вечно ограничени по отношение на времето, родителите често минават с. 336
През студените сезони всички ние ставаме по-чувствителни, включително и децата, поради което е добре да се подготвяме. 350
Националният отбор на Северна Македония се класира за европейското първенство по футбол в четвъртък, побеждавайки с 1: 0. 539
Румънският тенисист Сорана Чирстеа бе победен от французойката Океане Додин, 6-4, 6-4, в четвъртък, в. 448
Гръцкият тенисист Стефанос Циципас (6 ATP), миналогодишният победител в Шампионския турнир, ще бъде на. 508
Футболният отбор Джиангсу Сунинг, трениран от румънеца Космин Оларой, е новият шампион на Китай след 612 г.