КАКВИ СПОРТОВЕ МОЖЕТЕ ДА ПРАКТИЦИРАТЕ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА Domyos от Decathlon
Ако имаше чудодейна рецепта или a диета чудотворно да ви помогне за бързо отслабване, те без съмнение щяха да станат известни! С риск да ви разочароваме, трябва да ви кажем това за отслабване това е въпрос на здрав разум. Разбери защо.
Независимо дали искате да свалите 2, 5 или 10 килограма, това е едно и също нещо. Трябва да започнете с приемане на балансирана диета, адаптирани към вашата личност (възраст, пол, начин на живот.), след което комбинирайте това ново диета с упражнения. Това е най-доброто решение да прекроите фигурата си: ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате през деня, без съмнение ще можете да се отървете от мастна маса. Но за това трябва да се ПРЕМЕСТИТЕ!
Преди да изберете
Знаете ли, че тялото ни не използва запасите от въглехидрати и мазнини по един и същи начин за всеки спорт? Всъщност режимът на потребление на енергия зависи от вида на необходимото усилие и неговата интензивност. Нашето тяло работи с помощта на различни горива, които действат според извършваната физическа активност. Например, в случай на спорт с ниска интензивност, но издръжливост с продължителност три минути или повече, ние прибягваме до запаси от захар, към които се добавят липиди. Това е интересен метод за да отслабнете.
Трябва да помните това умерените и продължителни усилия са това, което ви помага да се отървете от мазнините, а не кратки и интензивни упражнения. Поради добрата оксигенация тренировъчната сесия може да продължи няколко часа. Колкото повече тренирате, толкова повече мазнини губите. Да успее да отслабнете, упражнявайте в аеробни условия, т.е. на ниво между 60 и 70% от максимално разрешения сърдечен ритъм (FCMA). На теория се изчислява по следния начин: 220 минус възрастта на индивида (226 в случая на жени, чието сърце е малко по-бързо от това на мъжете).
Кой е правилният спорт за отслабване?
Как да тренирам за отслабване?
Ключовата дума: редовност. Това е единственият фактор, който има значение за постигане на трайни резултати. Задайте a спортно планиране да се съобразят с тренировъчни сесии. В идеалния случай трябва да спортувате поне 30 минути всеки ден или три сесии седмично, с продължителност 45-60 минути. Важно е физическата активност да бъде редовна, а не рядка и интензивна. Тренирайте прогресивно, без да надвишавате лимитите си. Погрижете се за тялото си и обърнете внимание преди всичко на лекотата, с която дишате. По време на упражнението, дори когато се чувствате задух, трябва да можете да говорите, да можете да кажете четири или пет думи. Не забравяйте да хидратирате правилно по време на усилията! Така само за две или три седмици ще можете отслабнете и ще успеете за да възвърнете фигурата си.
Вече имате на разположение няколко метода, които могат да ви помогнат за да отслабнете по-бързо, като спортувате. Никога не налагайте драконовски диети, тъй като рискувате да дисбалансирате тялото си. Препоръчваме ви по-скоро да приемете такъв здравословно хранене, придружено от физическа активност.