Какви спортове могат да ви помогнат да наддадете на тегло

какви

Обичайно е да се мисли, че хората, които решават да се „занимават със спорт“, искат да отслабнат. Но това не е реалността. Много хора избират да спортуват, за да напълнеят. Към какви дисциплини са благоприятни качване на тегло и колко често да ги практикувате ?

Бодибилдинг, идеалният спорт за напълняване

The културизмът несъмнено е най-добрият съюзник на напълняването, особено защото мускулите са по-тежки от мазнините. Чрез извършване на a увеличаване на мускулната маса, практикуващият ще наддаде в килограми, без да напълнее, при условие че има диета, подходяща за масово напълняване.
Всъщност опитни културисти са свикнали да казват, че „70% от работата се извършва на плоча“, тоест трябва да изберете храни, които са полезни за тялото, като зеленчуци и плодове и да получавате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Принципът на натрупване на маса в културизма е прост: тялото ви трябва да извърши „анаболизъм“, за да накара мускулите ви да растат, например чрез яде повече калории, отколкото изразходва.
Програма за натрупване на мускулна маса може да се направи в продължение на 4 дни, като се работи с мускулна група и различните й мускули антагонисти на всяка сесия. За да направим въпроса по-конкретен, седмицата може да бъде организирана по следния начин:

  • Понеделник: Гръдни и трицепси
  • Вторник: Гръб и бицепс
  • Сряда: Почивка
  • Четвъртък: Рамене и трапец
  • Петък: Крака
  • събота неделя: Почивка