Какви са възможните различни видове културизъм
За тренирайте мускулите си, има множество методи. В зависимост от целта, към която се стремите, различни видове упражнения ще бъде адаптиран към вашето обучение.
Видяхме в предишна статия как да подготвим ефективен и подходящ график за културизъм, днес ще се съсредоточим върху различни видове работа което можете да направите като част от културизма.
Бодибилдинг: работа върху мускулите
Силовите тренировки включват натоварване на мускулите, за да работят. Когато мускулът е шокиран, се призовават мускулните влакна. Възстановявайки себе си, те са тези, които помагат за развитието на мускулна маса.
Успоредно с това е и a обяснително видео резултати, които да очаквате след 6 месеца културизъм:
Мускулни контракции
Преди да погледнете различни видове културизъм, Важно е да разберете как мускулът работи по време на тренировка, за да можете да извършвате ефективни движения и серии. Ние различаваме различни видове свиване, които се намесват на свой ред по време на вашето обучение.
Концентрично свиване: това е най-известното. Това се случва, когато приведете мускула си в действие. Когато мускулът започне да се движи, съкратителните звена се събират и причиняват подуване.
Ексцентрично свиване: това е обратният ефект. Това е разтягането на мускула, което се случва, когато освободите. Това свиване помага да се контролира и забави движението.
Изометрично свиване: този тип свиване се характеризира с отсъствие на движение. Това е устойчивостта на мускула към натиск или натоварване. Когато мускулът е в изометрично свиване, е необходимо да се играе на продължителността, за да работи. И обратно, ексцентричните и концентрични контракции включват определен брой повторения, за да действат върху мускула.
Тренировки с телесна тежест и тренировки с тежести с натоварвания
Ще видим по-подробно упражненията, които да практикувате според целта си и най-известните методи за културизъм, в следващите параграфи. Важно е обаче да се прави разлика между тях два вида силови тренировки:
Тренировка с телесно тегло: Това метод на работа не се нуждае от никакви аксесоари, ще ви трябва само тялото, за да го практикувате. Важно е при започване: очевидно е важно първо да овладеете движенията, преди да добавите товара. Но може да е подходящ и за по-напреднали културисти, защото различни съвети могат да ви помогнатдобавете трудност, без добавяне на външни товари.
Много заблуди предполагат, че тренировките с телесно тегло вече не са ефективни с тренировките: това е напълно погрешно. Този тип културизъм може би много по-интензивно, отколкото при натоварвания, според позицията на тялото ви или според опорите на земята.
Силови тренировки със свободни тежести: Това вид работа включва извършване на движенията добавяне на товар с гири, дискове, гири. Добавяйки тегло, увеличавате интензивността на тренировката и каните мускула си да работи по-усилено. Свободните тежести ви дават предимството да можете да регулирате товара според нивото си и да следите по-лесно напредъка си.
Успоредно с това тук е и обяснително видео за да разберете какво оборудване се използва за провеждане на вашите сесии у дома:
Трябва да знаете това тези два вида обучение може много добре да се допълват и че няма един метод, по-ефективен от другия. включете упражнения за тегло и комплекти с тежести в програмата си за тренировки с тежести.
Всъщност нарушаването на рутината е отличен начин да повишите мотивацията си и да получите убедителни резултати.
Типът културизъм според вашата цел
Ако съществуват различни методи на обучение, от съществено значение е да дефинирайте целите си преди да ви насочат към вид бодибилдинг.