Какви са ролите на минералите в НАДЗОРА на спортиста
От Мануел - OVERSTIM.s
Кои са основните полезни минерали за спортиста? Какво представляват електролитите? Как да изчислим вашите нужди от минерали? Какви продукти за спортно хранене осигуряват минерали? Минералите не осигуряват енергия на тялото на спортиста, но са от съществено значение за правилното му функциониране.
Електролити: натрий, калий, калций и магнезий
Въпреки научното наименование, терминът електролити съвсем просто обозначава - в средата на спорта - основните минерали за добрата хидратация на спортиста. Това са натрий, калций, калий и магнезий. Тези 4 минерала се намират в ежедневните храни, в минерализираната вода, но също така и в спортните хранителни продукти.
Интересите им в спорта са многобройни. Минералите участват в свиването на мускулите, хидратацията или дори транспортирането на нервното послание между мозъка и мускулите.
Какви са ролите на натрия ?
Натрият е от първостепенно значение в спорта. Той помага за задържането на вода и насърчава усвояването на въглехидратите по време на физическа активност. С усилие губите натрий в потта, което го прави солен на вкус. Тези загуби до голяма степен насърчават дехидратацията, като същевременно намаляват спортните постижения.
Диетичен съвет: Нуждите на колоездачите, бегачите, бегачите и дори плувците са около 400 до 500 mg натрий на час усилие.
Калият е абсолютно необходим за спортиста ?
Калият играе роля в предаването на нервните импулси и в мускулната контракция. Освен това е алкализиращ минерал за борба с киселинността, свързана с тренировките.
Недостигът на калий е много рядък, но може да се появи дисбаланс при хора с диета, прекалено богата на натрий. Всъщност балансът между двата минерала съществува на нивото на тялото и трябва да се поддържа. Този дефицит може да доведе до мускулна слабост и умора, тъй като често е свързан и с дефицит на магнезий.
Съвет за диета: слушайте препоръките на PNNS. Плодовете, зеленчуците и маслодайните семена са важни източници на калий.
Какви са ролите на калция ?
Основната роля на калция е минерализацията на костите и зъбите. Той също се намесва в мускула, като позволява мускулна контракция. Той също така играе роля в регулирането на кръвното налягане, както и в предаването на нервни импулси. Недостигът на калций излага на няколко риска:
- риск от остеомалация в дългосрочен план (отслабена кост и следователно риск от микро фрактури)
- мускулна слабост
- спазми при натоварване (мускулът парализира и не се отпуска)
- по-висок риск от фрактури на стрес.