Какви са предимствата на упражненията с ластик Salus Center
03 авг. Какви са ползите от упражненията с еластична лента?
Какви предимства имаме, като използваме еластичната лента?
Повечето от нас знаят, че тези, които вдигат тежести, се стремят да натрупат мускулна маса. Някои искат да се развият така, че мускулите да изглеждат напомпани, подути и големи, но други просто се стремят да се тонизират, да определят цялата дължина на мускулното влакно. За последните тренирането с устойчиви еластични ленти е истинска помощ.
Еластичните ленти също вървят в крак с времето, правейки фин преход от масивна спортна екипировка и тежки тежести, към малка и лека екипировка, може би дори по-ефективна и по-близка до изискванията на нашите анкилозирани и неподвижни тела от толкова много заседнала работа.
Предимствата от използването на ластици във вашите тренировки са много. Първото и най-очевидно предимство е, че не натоварва телесното ви тегло и не изисква допълнителни стави, в сравнение с всеки друг тип тежести. Има и механично предимство при използването на еластични ленти, а именно, че съпротивлението се поддържа във всяка част от движението, дори ако само една част от тялото ви се движи. Например, ако тренирате само с едната ръка, другата също ще се напрегне, за да устои и да задържи лентата на място. Всеки мускул на подвижния сегмент има съпротива, всички мускули са активни и напрегнати, изисква се всяко мускулно влакно, от вложките, което води до по-добра интензивност на движението и по-пълна стимулация.
Обучението с еластични ленти изглежда лесно, но ако адаптирате правилно модела на колана към вашия капацитет на усилието и ако опънете колана без грижи, имате нужда от повече сила, за да продължите движението. В началото на упражнението ще ви бъде много лесно, но след 8-10 повторения усилията се увеличават постепенно, ще почувствате нужда да спрете.
Колкото и добре да изглеждат, те са толкова палави за използване! При тренировките по пилатес в Salus ги използваме за: динамични упражнения, които изискват малко аеробика и за статични упражнения, за увеличаване на мускулната издръжливост.
Ролята на динамичните упражнения е да пуснат в действие няколко мускулни групи, за да засилят изгарянето на мазнини за относително кратко време. Необходими са ни само 20 минути динамични упражнения с еластична лента, за да дадем на метаболизма енергиен тласък, минути, които са еквивалентни на прибл. 40 минути направено без ленти. След тези динамични упражнения, направени изправени, тренировката продължава със статичните упражнения, върху матрака. Те са придружени от поддържане на позицията, така че мускулното тонизиране и напрежение се усещат във всички мускулни влакна, по цялата им дължина.
Обучението с ластик е показано за тези, които искат да изтънят и оформят мускулите на бедрата и седалището. Той е идеален за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб и не им е позволено да вдигат тежести, подходящ е за тези, които искат да работят с ръце, без да изглеждат като културисти, а също и за тези, които искат да подобрят стойката си и подвижността на ставите.
В допълнение, устойчивостта на мускулите по време на упражнения с еластични ленти, като се увеличава, увеличава здравината на костите чрез увеличаване на костната плътност, което води до появата на остеопороза; Лекарите и физиотерапевтите казват, че това е един от най-безопасните начини за предотвратяване на деградацията на костите.
Обучението с ластици е много разнообразно; следователно, ако се води от треньор, часът става много ангажиращ и приятен, дори ако упражненията се изпълняват относително бавно. Упражненията с еластични ленти, направени правилно, под ръководството на специалист, могат да тонизират цялото ви тяло, без да усещат това чувство на физическо изтощение, затова го препоръчваме на всички, които нямат високо ниво на физическа подготовка, защото тренира контролирана сърдечно-дихателна система и кара ви да не се уморявате, докато не стигнете до гаф. За тези, които имат по-разнообразно преживяване в областта на фитнеса, препоръчваме този тип тренировки, защото за тях това би било нов вид упражнения, които не са нищо друго освен предизвикателство за мускулите. Ето защо добавянето на ленти за съпротива ще бъде плюс, за който тялото ви ще бъде благодарно.
Кой може да прави тренировки с ластици?
И тъй като работата в офиса се е превърнала в необходимост за много от вас, това е засегнато от вашата стойка, баланс, гъвкавост и гръбначен стълб. Убедени сме, че поне веднъж ще изпробвате това обучение с ластици. Гарантираме ви безопасна релаксация на тялото, но особено на гърба и повече увеличаване на устойчивостта на усилия и по-добра гъвкавост (фокусирайки се върху гърба и раменете, например, значително намаляваме напрежението или болката в гърба).
И ако не харесвате тренировки с тежести, можете да забравите за тях! Отдавна тези в областта на фитнеса се чудят дали упражненията с еластичната лента са равни на упражненията с дъмбели по отношение на продължителното развитие на мускулите, но днес мога да ви кажа, че специалистите са открили, че тренировката на ленти е много по-ефективно, тъй като тялото работи независимо от силата на гравитацията. По този начин, извършването на вертикални позиции, естествени движения или упражнения като коленичене или сгъване, направени с еластична лента, ще имат най-добри резултати всеки път, когато говорим за цели като изтъняване на линията на тялото.
Очакваме да "издърпате" лентите! 🙂
Статия написана от Мунтеану Кристиана,
Специалист по реконструкция на треньори и тяло