Какви са ползите за здравето от семена от чиа Cote-Minceur Съвети за отслабване фитнес и

здравето

Не е нужно да разчитате на слухове, за да получите надеждна информация за чиа. Ето поглед към това, което казва клиничното изследване, заедно с някои идеи за това как да включите семена от чиа във вашата диета.

Здрави ли са семената от чиа ?

Древните ацтеки са събирали семена от чиа от Salvia hispanica, която е била основният им източник на храна през вековете. Семената от чиа са хранителни и предлагат:

  • С високо съдържание на фибри, за които е известно, че насърчават дълголетието;
  • Омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърдечната дейност и намаляват възпалението, ускоряващо възрастта;
  • Антиоксиданти, включително растителни хранителни вещества като кверцетин и кофеинова киселина.

Уил Чиа Семена повишава енергията и издръжливостта ми ?

Бегачите на изключително дълги разстояния от местното племе Тарахумара в Мексико обикновено ядат само семена от чиа във вода за храна по време на своите преходи. Така че може ли семената от чиа да ви държат енергизирани, независимо дали бягате маратон или изпълнявате поръчки? ?

Малко проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research предполага, че течните семена от чиа осигуряват същата енергийна полза преди тренировка като спортните напитки, с много по-малко захар.

Трябва ли да ям семена от чиа смлени или цели ?

Изследване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, установява, че след 10 седмици консумация на цели семена от чиа, смлени (смлени) семена или плацебо, само участниците, консумирали смлени семена от чиа, са имали по-високи нива на омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).