Какви са ползите от разтягането преди и след тренировка FitnessBoutique
Няколко съвета, които да ви помогнат !
Въпреки че е прието, че разтягането е полезно за тялото, това е стъпка, която често се пренебрегва от спортистите, било заради времето, било заради чистата и проста забрава. И все пак разтягането може да бъде много полезно, особено след тренировка. Кога трябва да се разтягате? Кои са най-подходящите участъци за вашия спорт? Нека направим равносметка заедно.
Какви са ползите от разтягането ?
Разтягането затопля мускулите и отпуска влакната: става въпрос за придобиване на подвижност, гъвкавост и избягване на наранявания.
Преди тренировка:
Важен момент: статичното разтягане преди тренировки трябва да се избягва, тъй като те биха увредили мускулните влакна (като ги отпуснете твърде много преди интензивни усилия). Очевидно е, че спортуването със студени мускули не може да става. Ето защо преди тренировка ние избираме поредица от динамични разтягания, за да загреем цялото тяло и да повдигнем леко кардиото, за да се подготвим за предстоящите усилия. Една и съща динамична подгряваща рутина преди тренировка може да се приложи към много спортове. Ето версия, която да опитате:
- 1 мин състезание на място: 10 s издигане на коленете, след това 10 s бързо бягане, след това 10 s задните части на петите (да се повтори два пъти)
- 1 мин клякане и нападения: 10 s клякания, 10 s леви удари, 10 s десни удари, да се повторят 2 пъти
- 1 мин лицеви опори: на краката или на коленете
- 1 минута обрати: При удар с левия крак напред поставете дясната ръка до левия крак и завъртете торса, докато лявата ръка се повдигне към небето. Запазете позицията за 15 s и сменете страната. (да се повтори два пъти)
- 1 минута ритници: обратно към изправен, ритник напред (10 s от всяка страна), странично (10 s от всяка страна) и назад (10 s от всяка страна)