Какви са ползите от разходката на фермера в културизма
В миналото земеделските производители не са имали свободно време да използват трактори за превоз на тежки товари от зърно или мляко от едно място на друго. Имат само силата и двете си ръце да носят кофа във всяка ръка.
Разходката на фермера в културизма се отнася до това усилие, което небрежно позволява на фермерите да поддържат форма с развита силова тренировка. Далеч от това да бъде претоварено, това упражнение за силова тренировка често се пренебрегва погрешно. Сега преживява възраждане на популярността благодарение на Кросфит, който предлага упражнения за сила, базирани на усилията на ежедневието (вдигане на тежести, изкачване на стълби и др.).
Мускули, използвани при разходка на фермер
Ако искате бързо да напреднете в тренировките с тежести, не се колебайте да променяте упражненията. The фермерска разходка е упражнение, за което е доказано, че има и двете развиха се бюст и ръце, докато работи на обвивка.
Не е нужно да използвате най-модерната машина за тежести на разположение, за да постигнете страхотни резултати от гледна точка на качване на тегло.
Носенето на тежки предмети по време на ходене само по себе си е достатъчно, за да ви накара да работите интензивно с мускулите си. Освен това, благодарение на това упражнение ще можете да укрепите добра поддръжка на тялото ви. Това ще ви помогне особено, когато правите серия от гребане на бара или мъртва тяга, за да укрепите гърба си.
Не се колебайте да потърсите съвет от a спортен треньор които ще могат да коригират стойката ви, ако е необходимо. Можете също да гледате видеоклипове със съвети за ходене на фермер като този:
Разходката на фермера: упражнението, което укрепва сцеплението
Доброто сцепление, особено когато се ръкувате на някого, е знак за определена сила, както физическа, така и психическа.
Независимо дали сте мъж или жена, имате сила в ръцете е много полезен ежедневно. Това е особено полезно за задържане на товари, без ръцете ви да освобождават тези предмети поради липса на сила.
Спортистите, практикуващи скално катерене или други акробатични дейности, добре осъзнават необходимостта от това мускулести ръце и китки. Това им помага да вдигат по-лесно телата си и да се държат добре.
Заседналите или застаряващите хора са склонни да губят това сцепление и редовно да изпускат предмети от ръцете си. Практикуването на разходката на фермера с дори леки тежести избягва тази загуба на сила, която може да стане осакатяваща всеки ден.
Укрепете предмишниците си с разходката на фермера
Като стискате ръце, за да поддържате наддаването на тегло, вие също укрепвате предмишниците си. Тези, които са нови в бодибилдинга, много често фокусират усилията си върху най-естетичните мускули, които трябва да погледнат.
Бицепсите, горната част на тялото и корема обикновено са частите на тялото, които обичаме да развиваме за сметка на други мускули, като тези на предмишниците.
И все пак мускулни предмишници улеснява ежедневното пренасяне на товари. В допълнение, това също ви позволява да имате добре пропорционални ръце, за да избегнете контраста между големи бицепси и тънки предмишници.
Ако не искате да посветите тренировка на изпълнение на целенасочени упражнения на предмишниците, разходката на фермера им помага мускул ефективно с редовни сесии от няколко минути.
Укрепва трапеца
Когато ходите с тежести, не позволявате на ръцете ви да висят необуздано. Вашият трапецовидни се използват за поддържане на товара, без да измествате раменете си, докато изпълнявате фермерската разходка.
Укрепването на трапеците позволява ограничете болката във врата и на ниво горната част на гърба. Ще се почувствате по-силни да носите товари като чанти за хранителни стоки или тежки раници.