След тежък удар, 7 съвета за оздравяване отново списание Santé
Прекъсване в любовта, смърт на любим човек, уволнение ... толкова много рани, понякога много дълбоки, че трябва да се справят. Да, но как? Експертни решения за управление на емоциите ви в този деликатен период.
Въпреки че знаем, че никой не е имунизиран от силен удар, когато почука на вратата ни, осъзнаваме колко е трудно да се изправим срещу него. Трудно, но не и невъзможно, когато имате определени ключове.
1. Не се опитвайте да погребвате това, което чувствате
Нормално е да бъдете обзети от емоции след тежък удар: да се страхувате от самотата, когато се разделяте или от несигурността, когато току-що сте били уволнени, да сте тъжни, когато сте загубили любим човек или спонтанен аборт.
„Ето защо е много важно да не се опитвате да погребете емоциите си, а напротив, защото ние сме хора, за да си позволите да ги почувствате, когато възникнат, да оставите сълзите ви да потекат, да изразите открито болката или тревогата си.», Успокоява Стефани Пелисоло, психолог.
Въпреки това, уточнява неговият колега Оливие Дювил, "ние не сме длъжни да изразяваме на всички това, което преживяваме, но поне на хората с доверие, които могат да бъдат докоснати от това, което изпитваме, и да го споделяме".
2. Не попадайте в капана на вината
„Трябваше да бъда по-достъпен за изчезналия си баща“, „по-любящ с бившия си съпруг“. За Оливие Дювил „Какъвто и да е ударът, чувството за вина е много лош отговор, защото е свързано с идеал за съвършенство, който е много разрушителен за самочувствието. »Така че за морала.
Как да го избегнем? „Чрез откриване на дебат със себе си, за да се постави в перспектива„ истинската “част от това, което укорявате, с„ фалшивата “част, частта, която произтича от идеализацията. „С други думи, признайте, че да, не винаги сме били много на разположение, любящи, ефективни или внимателни, но също така сме правили това, което сме могли по това време и че би било трудно да се направи по-добре или повече.
3. Избягвайте изолацията
Дори ако трябва да се принудим малко, много е важно да продължим да водим социален живот, но както уточнява Оливие Дювил, чрез подреждане на взаимоотношенията: „По време на този труден период е по-добре да избягваме онези, които ни връщат обратно към нашата вина, и да се приближаваме до онези, надеждни, които могат да разберат нашите трудности, да ни глезят, да предложат своята подкрепа и нежност. И въпреки че добрата им воля понякога ни се струва неудобна или несъвършена, тя може да ни донесе добро. "
„Това каза, нюанс Д-р Фредерик Шапел, психиатър, когато става въпрос за сериозно заболяване, оттеглянето от няколко дни до няколко седмици след съобщението може да бъде полезно, времето за мобилизиране на ресурсите му и обмисляне на организацията, която да се включи място, без да се чувствате задължени да се изправяте срещу другите. "
4. Кратко съединение отрицателни мисли
Често след тежък удар мозъкът ни е бомбардиран с негативни мисли, които се въртят и само засилват безпокойството: „Така или иначе, аз съм гадна“, „Винаги ми пада“. „В такива моменти - предполага Марион Ауфсизър, психолог, - наистина трябва да можете да„ изключите “мозъка си и да замените тези автоматични негативни мисли с по-положителни. "