Какви са ползите от плуването в басейна или в морската вода на Мамаплюс
Плуването е едно от най-добрите упражнения за пациенти с форма на артрит, но не само те могат да се насладят на предимствата на тази приятна дейност. Плуването - независимо дали става въпрос за басейна или морската вода - има много силни страни, когато става въпрос за здравето на нашите стави.
Артрит и плуване
Плуването и други подобни дейности, които можем да изпълняваме във водата, са едни от най-добрите упражнения за пациенти с диагноза форма на артрит. Когато плувате, почти 90% от телесното ви тегло се поддържа от вода. Тази течна среда, която ни дава относителна безтегловност и поддържа тялото ни, ни помага да преодолеем някои болезнени движения, когато ги правим със ставите, засегнати от това заболяване.
Плуването е полезно не само за пациенти с артрит. Например плуването в басейна или в морската вода помага за тонизиране на мускулите, които поддържат нашите стави, без дискомфорта, който биха създали други видове упражнения. Поради тази причина плуването също е идеално занимание за хора с определени увреждания или за пациенти с хронични заболявания или страдащи от дълготрайна травма.
Плуването намалява последващия риск от артрит, казват експертите, което ни позволява да поддържаме нормална мускулна сила и нормална структура на ставите. Така сами ще разберете, че плуването е не само изключително полезна физическа активност за хора с артрит, но също така ви помага да отложите максимално инсталирането на това състояние.
Плуването е полезно за сърцето
Независимо от възрастта, теглото или физическата форма, плуването е едно от най-добрите упражнения с ниско въздействие върху ставите. Това е идеално занимание за тези, които искат да отслабнат, а скорошно проучване потвърди, че плуването е полезно и за сърцето.
Изследвания, проведени в Държавния университет в Ню Йорк, показват, че в сравнение с тези, които не плуват, плувците имат: по-нисък пулс, по-добро кръвно налягане, подобрено дишане и кръвообращение. В същото време беше установено, че плуването се понася добре от пациенти, които са били на рехабилитация след сърдечно събитие, и от онези, които се възстановяват от сърдечна недостатъчност или артериално заболяване.
Допълнителни предимства за вашите стави
Освен че е форма на упражнения с малко въздействие за ставите, плуването предлага и други ползи за здравето, които от своя страна работят за укрепване на ставите. Както много проучвания показват с течение на времето, плуването подобрява дишането и кръвообращението, намалява сърдечната честота и поддържа кръвното налягане на оптимално ниво и всички тези фактори като цяло са изключителни за здравето на нашите стави. Освен това плуването съчетава три жизненоважни компонента на упражненията: разтягане на мускулите, укрепване на мускулите и аеробика. Плуването работи едновременно с много различни мускулни групи, така че ще се насладите на цялостна тренировка с ползи за цялото тяло.
Разнообразно упражнение, с много аспекти
Плуването не е само плуване. Има много други физически дейности, които могат да се правят във водата и които работят също толкова добре за пациенти със ставни болки или за тези с чувствителност в областта на ставите. Ако търсите упражнения, които можете да правите както в басейна, така и в морската вода, които ще имат най-малко въздействие върху опорно-двигателния апарат, можете да опитате: аеробни упражнения във вода, ходене в дълбока вода или просто упражнения за разтягане в басейна.
Какви други предимства има плуването
Болката в коляното е най-честият симптом, свързан с артрозата, която също е форма на артрит. Плуването може да намали сковаността на коленете, да укрепи мускулите около колянните стави, да укрепи костите и да подобри физическото ви състояние. В същото време плуването може да облекчи симптомите на депресия и да намали риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания. Плуването обикновено е дейност, която не изисква много колене, но избягвайте стила на плуване с пеперуди, ако коленете ви са засегнати от някакво заболяване, като остеоартрит.
Колко често трябва да плувате
Плуването се счита, както знаете, за аеробни упражнения с умерена интензивност. За да се възползвате от тази дейност, е добре да добавяте поне 150 минути седмично. Можете да постигнете целта си, като правите 30-минутни сесии по плуване, 5 дни в седмицата. За максимални ползи както за вашето здраве, така и за теглото ви, можете постепенно да опитате да достигнете до 300 минути плуване седмично. Както при всяка програма за упражнения, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете. Ако във вашия случай има противопоказания, лекарят ще ви каже.