Сутрешна рутина в Аюрведа Това ви дава сила!
Как сутрешната рутина от Аюрведа ни прави силни за деня, разкрива д-р. мед. Жана Шарфенберг. Плюс: любимите ви съвети и рецепти.
Вашата аюрведична сутрешна рутина
В Аюрведа много се набляга на един нежно ежедневно почистване така че да няма прекомерно натрупване на токсини на първо място. Сутрешната рутина е много важна в Аюрведа. Тъй като естествено много метаболитни остатъци се натрупват за една нощ, които лесно можем да премахнем сутрин. Това може да се види не само на физическо, но и на психическо ниво. Следователно сутрешните часове в Аюрведа се считат за особено мощни. Можем да се откъснем от старото и да се адаптираме към новото без пристрастия. По този начин ние естествено хармонизираме и трите доши.
Как е идеалното ми начало на деня?
Разбира се, има безброй начини, по които можете да започнете деня и продължителността и компонентите, разбира се, зависят от вас. Трябва да има сутрешна рутина не непременно дълъг бъде, но трябва да се обърне към различните нива на нашето същество.
Тялото се почиства нежно чрез аюрведични почистващи ритуали и се активира чрез физически упражнения (напр. Йога). Чрез медитация, дихателни упражнения и определяне на намерение умът е центриран и съзнателно приведен в съответствие с новия ден.
Можете да включите тези елементи във вашата аюрведична сутрешна рутина, например:
Съвет 1: чаша топла вода сутрин
След задълбочена хигиена на устната кухина, Аюрведа препоръчва да осигурите на тялото течности, в идеалния случай с поне една чаша топла, преварена вода. Ако искате, смесете с пръскане на пресен лимон или различни лечебни билки.
Ето защо има смисъл: Топлата вода стимулира чревната дейност и компенсира загубата на течности през нощта. Кой често има главоболие: Водата е естествен борец с главоболието. Няма значение дали сте спали лошо, прекарани или сте отказали кофеин.
Защо топло, а не студено?
След ставане нашият храносмилателен огън, нашият агни, все още не гори с пълна скорост. Ако сега приемем студена течност, храносмилането не се стимулира, а се забавя. Вашето тяло трябва да използва повече енергия, за да доведе водата до вътрешната телесна температура. Следователно топлата вода се понася много по-добре.
Съвет 2: изстържете езика си
Състоянието на езика ни говори много за здравословното ни състояние. В аюрведическата медицина езикът се разглежда като важно горно продължение на стомашно-чревния тракт. Текстурата, както и покритието помагат за оценката на общото здравословно състояние и предоставят информация за възможни дисбаланси. Следователно диагностиката на езика е съществена част от медицинската аюрведична диагностика. И ето как работи:
В аптеката има специални стъргалки за език, но можете да използвате и чаена лъжичка.
Поставете стъргалото на гърба на езика (внимавайте, не много назад, в противен случай ще има неприятен рефлекс на кълца!) И внимателно го издърпайте няколко пъти до върха на езика.
Между тях можете да държите стъргалото за кратко под течаща вода, за да го почистите. След това изплакнете обилно устата си няколко пъти.
Съвет 3: изтегляне на масло
Издърпване на масло е много прост метод за ежедневна детоксикация, който се използва както в натуропатията, така и в аюрведичната медицина. И двете медицински системи предполагат, че една Детоксикират организма чрез устната лигавица мога. В Аюрведа устата е част от храносмилателния тракт, в който се събират токсини от храносмилателния тракт, особено за една нощ, ако не преглъщаме, не пием или не произвеждаме редовно слюнка. Освен всичко друго, те са отговорни за лошия дъх и лошия вкус в устата. Следователно, освен че си миете зъбите, останалата част от устата трябва да се почиства и старателно всеки ден.
Издърпване на масло има много положителен ефект върху общото здраве на устната кухина и зъбите:
- пълно отстраняване на отлаганията и обезцветяване
- Укрепване на зъбите и предотвратяване на кариес
- Предотвратяване на възпаление и афти (болезнени малки рани в устата
- Борба с лошия дъх
Ето как работи: Поставете супена лъжица органично сусамово масло, органично кокосово масло или органично слънчогледово масло в устата си, за предпочитане сутрин веднага след ставане на гладно. Не бива дори да пиете вода, преди да изтеглите масло. Издърпайте напред-назад в устата си за около 15–20 минути. Сместа от масло и слюнка става по-тънка и по-тънка в устата и побелява. След това можете да изплюете маслото. За предпочитане в тъкан, така че маслото, включително токсини и бактерии, да не попадне във водния цикъл. След това просто изхвърлете кърпата в битовите отпадъци.
Съвет 4: йога
Йога може да бъде част от сутрешната рутина и да задейства тялото ни. Но не само класическият сутрешен поздрав ни дава енергия за деня: Сутрешната рутина на йога на Janna ни показва как да участваме във видео уроци.
Съвет 5: гореща закуска
До 10 сутринта сме в ежедневния цикъл в Капха Доша, тоест хладно и спокойно качество. Ето защо храносмилателният ни огън все още не гори с пълна скорост. За да можете да усвоите добре закуската си, тя трябва да е топла, лека и питателна.
Топлите зърнени каши са идеални за това.
Кой не обича каши, Като алтернатива можете да вземете аюрведично златисто смути, рон от фурната, но също като нещо обилно като мисо супа със зеленчуци. Хлябът също работи, но по възможност препечен и подправен с вегетариански намазка или подправки.
Любимата рецепта на Janna за аюрведическа закуска:
Аюрведа PORRIDGE BOWL
малко кокосово масло
Някакъв пресен джинджифил
1/2 чаена лъжичка канела
Щипка кимион
Щипка хималайска сол
Щипка индийско орехче
Щипка кардамон
Кленов сироп на вкус
1 супена лъжица бадемово масло
Щипка прах от ашваганда (по избор)
Допълнителна вода или бадемово мляко
Фини овесени люспи
Поставете съставките една след друга в тенджера и загрейте при непрекъснато бъркане. Когато всичко се смеси, оставете да заври веднъж и след това покрийте и оставете да кисне на слаб огън за 10 минути. Подправете с бадемово мляко и сладост и се насладете на топло. + Като топинг са подходящи сезонни топли плодове и печени бадеми.
Съвет 6: Журналиране
Записването на неща ни помага да ги осъзнаем по-добре. Съвет за аюрведична сутрешна рутина: Напишете накратко в дневник, за да определите намерението на деня. Например: 3 неща, за които съм благодарен, какво чувство бих искал да имам през целия ден, какво очаквам с нетърпение днес.
Това ми помага да се заземя, да поставя положителен фокус и да се върна към настоящия момент от бързото ежедневие.
Съвет за книга: Аюрведа за цял живот - от май
Джана Шарфенберг сега обобщи своя опит от живота с Аюрведа в книга: "Аюрведа за цял живот: Аюрведично лечебно изкуство за съвременен начин на живот и ежедневие - За повече баланс и здраве - с рецепти, йога упражнения и самотестове "ще бъде публикувано под формата на меки корици на 20 май 2019 г., 18 евро.
Съвет: изплакване за нос "Nasya"
Всеки, който има здравословни проблеми като мигрена, проблеми с очите, шум в ушите, пресипналост, инфекции на синусите или сенна хрема, може да облекчи симптомите си с редовно изплакване на носа. Използвайки кана за изплакване на носа от аптеката, оставете разтвор на морска солена вода в едната ноздра (докато дишате само през устата) и я оставете да изтече през другата. Не се отказвайте твърде рано - процедурата изисква малко практика. A сух нос може да се грижи с няколко капки сусамово масло (от пипета или върху малкия пръст).
Повече за здравето:
Бас Каст: Храненето здравословно - така работи!
Тази книга промени живота ми. Редакторският екип на EMOTION разказва.
Тогава какво ядете Рецепти срещу неудовлетворението
Диета без захар - за какво да внимаваме в ежедневието
Бихме искали да отбележим, че когато посещавате и използвате платформата Disqus, вие напускате защитата на данните, гарантирана от EMOTION.DE.
Какво може да ви заинтересува
Веганство: Как да говоря за това с околните?
Веганите продължават да се срещат с хора, които поставят под въпрос веганството. Тези съвети на.
Внимателен при заключване: „Никога не бихме си позволили тази почивка“
Ако има заключване, тогава поне използваме времето за себе си. Това си мислеха.
СЛЪНЧЕВО става Йога и Коучинг - нашето отстъпление преминава в 3-ия кръг!
Mindful Me-Time, йога и веганска храна - 3-то БАВНО отстъпление от 9 до 15 Септември 2021 година.
Изцеление чрез вода: така действа върху ума и тялото
Пиенето на много вода е здравословно, всички вече знаят това. Но не само може да полива.