Какви са ползите от омега 3
Когато практикуваме културизъм, често ни съветват голям брой хранителни добавки, за които се смята, че имат незаменими ползи за спортната ни практика и ежедневното ни здраве.
Докато в действителност бихме могли да се справим без някои от тези добавки, други са от съществено значение, независимо от нивото ви на практика. Сред тях намираме Омега 3. За какво са всъщност? Какви са ползите от омега 3 върху тялото и в културизма? Ще разгледаме тези въпроси по-подробно в тази статия.
Какво представляват омега 3 ?
Алфа-линоленова киселина (ALA)
ALA е това, което наричаме a омега 3 от съществено значение. Това означава, че човешкото тяло не е в състояние да го произведе естествено. Следователно е необходимо да се консумира ALA или чрез храна, или чрез хранителни добавки.
ALA е предшественик на EPA и DHA. С други думи, веднъж погълнат, тялото е в състояние да преобразува ALA в EPA и DHA. Съотношението на това преобразуване обаче остава ниско и не надвишава 10% за EPA и 5% за DHA. Някои учени дори изчисляват степента на конверсия на 1% или по-малко.
Френската агенция за безопасност на храните (Afssa) препоръчва дневна консумация на 2g ALA.
Ейкозапентаенова киселина (EPA)
EPA, подобно на DHA, е дълговерижна омега 3, която може да се произвежда в много малки количества от човешкото тяло. Ето защо допълването на неговия принос е от съществено значение. EPA и DHA са двете форми на омега 3, които имат най-пряк ефект върху здравето.
Докозахеенова киселина (DHA)
DHA също е дълговерижна омега 3, намираща се предимно в мембраните на невроните и ретината на очите. Следователно той играе съществена роля за здравето на мозъка и очите.
Какви са ползите от омега 3 ?
Структурна роля
Както бе споменато в предишния параграф, омега 3 присъстват в мембраните на невроните. Всъщност мозъкът се състои от 60% липиди! Омега 3 се намират и в клетките в цялото тяло. В резултат на това те играят съществена роля за структурата и участват в добро клетъчно здраве. Особено важно е да се консумира омега 3 по време на бременност и през първите години от живота, за да се насърчи правилното клетъчно развитие на детето.