Какви са ползите от ходенето по 10 минути на ден?
Оплаквате ли се, че нямате време да спортувате и все пак искате да се насладите на ползите за здравето, които спортът има? Необходими са ви само 10 минути пеша всеки ден.
Може да става въпрос за отиване до метрото или можете да слезете от автобуса по-рано, за да направите 10-минутна разходка - няма значение къде и кога, но е важно да ходите всеки ден.
Ползите от 10-минутна разходка
Поддържайте фигурата си - ходенето по 10 минути на ден намалява риска от затлъстяване, но и мазнини по корема. В същото време нивото на холестерол в кръвта се балансира чрез ходене. 10-минутна разходка изгаря 50 калории, което означава, че можете да ядете лек десерт след обяд, ако след това направите бърза 10-минутна разходка. Метаболизмът се ускорява с ходене.
Поддържайте здраво сърце - 10-те минути ходене всеки ден имат много ползи за здравето на сърцето: понижават кръвното налягане, регулират холестерола, но и нивата на кръвната захар.
Подобрете функционирането на мозъка - ходенето подобрява концентрацията, но и вниманието, което означава, че след разходка от поне 10 минути ще имате по-ясен ум, повече идеи, но и сила за концентрация.
Те подобряват дишането ви - 10 минути ходене подобряват дишането, стимулирайки правилната оксигенация на цялото тяло. Също така капацитетът на белите дробове се увеличава при ежедневно ходене.
Намалявам болката - Болки в мускулите, ставите и сухожилията възникват, когато не използваме мускулите, ставите и сухожилията си. Колкото по-малко движения правим, толкова по-твърдо става тялото, което означава, че се появяват болките. Ходенето е показано дори при затлъстели хора. Този тип движения са много непретенциозни, но задвижват тялото и увеличават гъвкавостта, което означава, че болката изчезва.
Елиминира стреса - 10 минути ходене увеличават нивото на ендорфини, отделяни в мозъка и ни помагат да премахнем стреса. В същото време, движението от всякакъв вид намалява количеството кортизол, отделено в тялото. Кортизолът е хормонът, който се отделя от надбъбречните жлези и се нарича още хормон на стреса.
Те укрепват костите - 10-те минути ходене принуждават тялото да работи върху важността на гравитацията, което означава, че костите ви са укрепени. Тъй като костната плътност се поддържа, рискът от остеопороза е нисък. Възрастните хора трябва да обръщат повече внимание на ходенето.
Подобрявам настроението си - ако сте в лошо настроение, не се чувствате добре или дори сте в депресия, 10 минути ходене ще подобрят настроението ви. Ходенето стимулира отделянето на ендорфини в мозъка.
Предвид многото предимства, които има обикновената разходка, препоръчително е да си създадете навик да ходите всеки ден. За да се насладите на още по-силни ефекти, увеличавайте постепенно броя на минути, докато достигнете 40-60 минути ходене.