Какви са ползите и ролята на цинка в тялото на HardBody
На първо място трябва да знаем, че цинкът е незаменим минерален микроелемент в организма, който може да се намери в различни храни или под формата на хранителни добавки.
Цинкът има много ползи за тялото и липсата на цинк може да доведе до здравословни проблеми като намален имунитет, кожни проблеми или дори забавен растеж при децата.
Тялото на възрастен човек съдържа около 3 грама цинк и той се разпределя в клетките, особено в костите и други тъкани, течности, вътрешни органи. Най-голямото количество цинк, около 95%, е в клетките.
Какви са ползите и ролята на цинка в организма?
Сред ползите за здравето от цинка са:
От какви източници можете да получите необходимото количество цинк?
Цинкът може да се намери под формата на хранителни добавки, но има и храни, които съдържат този основен минерал в изобилие. Храните, съдържащи цинк, са както следва:
- зеленчуци - броколи, цвекло, гъби, картофи, аспержи, зеле, моркови, брюкселско зеле, маруля, тиква, спанак, домати. Порция от 100 грама варени броколи съдържа 4 милиграма цинк.
- храни, богати на животински протеини, като червено месо (говеждо, свинско, овче, агнешко) или пилешко - например 80 грама говеждо месо съдържа 9 милиграма цинк;
- пресни плодове - ананас, манго, ягоди, портокали, банани, кайсии. Например, 100 грама портокали съдържат 2 милиграма цинк.
- млечни продукти и яйца - 100 грама кисело мляко съдържа 3 милиграма цинк;
- мазни плодове - кашу, фъстъци, бадеми, лешници, шам фъстък, орехи. Например, 100-грамова порция бадеми съдържа 3 милиграма цинк.
- риба и морски дарове - сьомга, сардини, риба тон, омар, миди, раци или миди. Порция тон от 100 грама съдържа 8 милиграма цинк.
Каква е препоръчителната дневна доза цинк
Необходимата дневна доза цинк варира според всеки организъм, възраст или пол, съгласно таблицата по-долу:
Препоръчителните хранителни добавки на основата на цинк са като ацетат, цитрат, глицерат, пиколинат или цинков монометионин. Те имат висока степен на усвояване.
Хранителните добавки могат да бъдат намерени под формата на таблетки, капсули, течност или сироп, комбинирани с други минерали и витамини или самостоятелно. Те винаги се приемат след хранене, а максималната препоръчителна доза за възрастни е 40 mg/ден.