Калории f; r 1 кг на седмица - лекарство
Или се налага лечение на затлъстяване или наднормено тегло, не намалявайте комбинация от три мазнини: адекватна диета, редовни упражнения
Съдържание:
Въведение
Или лечението на затлъстяване или наднормено тегло не изисква поне комбинация от три мазнини: адекватна диета, редовно упражняване на физически упражнения и промени в начина на живот. В даден момент може да се посочи необходимостта или употребата на лекарства против емагрецер и в най-сериозните случаи бариатрична хирургия.
Ние или сме фантастични за много калории, посочени, за да отслабнем. Ние ще ви научим или ще изчислим броя на калориите, които трябва да консумирате дълго време, за да можете да емагресирате около 0,5 до 1 кг седмично (2 до 4 кг на месец).
В края на годината имаме на разположение калкулатор, който да ви помогне да прецените колко калории на ден ще ви трябват точно вашата диета, за да отслабнете.
Колко калории трябва да консумирате на ден?
Или наддаването на тегло е пряко свързано с разликата между поглъщането и консумацията на калории за два дни. Emagrecer или мачта и резултат от просто изчисление. То е индивидуално или угояване, защото той яде повече калории, отколкото изразходва; Теглото на нивото беше запазено, защото добавих много калории към ежедневните си разходи. Изнемощява, защото изгаря повече калории, отколкото яде. Това е просто, няма друго обяснение за загуба на тегло или увеличаване на теглото.
Идеално количество дневни калории и различно за всеки индивид. Фатори като височина, неподвижност, пол, мускулна маса, ежедневни дейности и др. Не влияят на консумацията на калории въз основа на организма. Междувременно можем да изчислим разхода на калории (внимание или оценка) на индивида в дългосрочен план, за да посочим по-разумен разход на калории, за да забременее.
Важно е да запомните, че се консумира по същия начин чрез изразходване на калории, нормалният метаболизъм на Nosso Corpo въз основа на разхода на базална енергия. Manter nosso coração Ватирането, регулирането на телесната температура, белодробната функция и др. Изискват енергия. Това усилие е известно като базална метаболитна такса (TMB).
Или обща консумация на калории за дълъг период от време, което прави TMB по-скъп от ежедневните дейности. Квалификационна дейност, при която гласовата фаса, колкото и да е малка, винаги е имала определено количество изгаряне на калории. Точно както при моделите за подражание, когато спим, харчим около 10-15 ккал на час, взимаме банхо и харчим 30-40 ккал на час и играем скуош за 1 час и харчим около 100 ккал.
Важно е да се отбележи, че сме активни и имаме повече мускули, но повече калории, когато ги заменя. За да изгаря повече калории, продавам телевизия, отколкото uma pessoa sedentária. Uma pessoa, които отиват в академията по-малко от 3 пъти седмично, използват повече калории dormindo, отколкото uma pessoa sedentária. Практикувайте и стимулирайте чрез тези упражнения. Сама мускулна маса, когато изразходвате калории. Quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior е суа метаболитни основни таксони.
За да обезкървите космите по-малко от половин седмица или една по една, трябва да консумирате 500 калории на месец, стига да ядете дълго време. За да се емигрира 1 кг на седмица, трябва да се консумират 1000 калории, освен ако не са основните разходи за организма. Ще използваме пример за улесняване или разбиране (те се наричат формули, които не са окончателно уреждане):
- 50-годишна жена, височина 1,60 метра и средна дневна консумация от 100 килограма от 1700 калории (kcal) като основна операция върху тялото ви. Ако страдате от седентариаза, увеличете това изгаряне като малка активност през деня до около 2000 kcal на ден.
Ако пациентът поддържа ниво на физическа активност и консумира 2000 калории на ден, той ще поддържа теглото си в дългосрочен план. Ежедневно се консумират над 2000 калории, това ще продължи да наддава.
Следователно, ако искате да намалите косата по-малко от половин седмица седмично, не трябва да ядете повече от 1500 калории на ден (500 ккал, освен ако не харчите нещо дневно). Uma opção ainda melhor рядко се ограничават до диета и увеличават ежедневната консумация на калории, което предизвиква физическа активност.
Например, Сенма Сенхора упражнява 3 до 5 пъти седмично или че дневната му консумация на калории е 2500 калории/ден. Така че на диета от 2000 калории на ден, Ainda ще emagrecer. Агора, ако пациентът е ограничен или ако консумацията на калории е за 1500 на ден и дори редовни физически дейности, той ще получи дефицит от 1000 калории на ден, или ще загуби около 1 кг седмично.
Или идеален начин за отслабване, за свързване или увеличаване на дневните калорийни разходи с ограничаване на приема на калории.
Никоя теория всъщност не изглежда по-лесна. Porém, като coisas são assim tão simples. За фактор, който затруднява поддържането на загуба на тегло или фактът, че става emagrecer, или консумацията на калории също ще замени намаляването ми. Теглото е по-малко и по-ниско калорично от тежките мазнини, защото трябва да се консумират по-малко калории.
Пример за пациент е примерът, в който се изгарят повече или по-малко от 2000 калории на ден с тегло 100 кг.
Ще бъде отлична диета за пет месеца, за да забременеете с 85 кг, или дневната ви консумация на основни калории ще спадне до 1800 ккал. Ou seja, за да продължи да произвежда 0,5 кг на седмица, ще трябва да консумира по-малко калории, което води до прием от около 1300 kcal/ден.
Pessoas sedentárias ще трябва да консумират все по-малко и по-малко калории, така че процесът на емагресименто да не спира да работи. Ето защо е по-лесно да отслабнете в началото. Вие първо quilinhos vão embora сравнително лесно. Или проблем и продължете да отслабвате в дългосрочен план.
Но има решение: семантичен пациент, който изразходва 2000 калории на ден със 100 кг и 1800 ккал с 85 кг, започва да тренира 3 пъти седмично, или дневната му консумация на калории се увеличава до 2300 калории на ден, Fazendo С диета от 1500 kcal продължава да бъде калориен дефицит от 700 kcal, което е повече от достатъчно, за да се запазят около 500 грама загубени на седмица.
Следователно е много лесно да наддадете на тегло или да намалите дневната си консумация на калории чрез физически упражнения, които просто като поддържате sedentário, почти не се сблъскват с никаква диета. Няма изчерпване на калории по време или по време на каране на колело или педал. С течение на времето метаболизмът ви се ускорява и в същото време губите повече калории.
Как да изчислим количеството калории, от които се нуждаете на ден?
Ако искате да прецените вашите калорични нужди, можете да използвате формулата на Харис Бенедикт, описана по-долу. Освен това липсват оценки, които може да не работят в отделни случаи. За ефективно отслабване е необходима професионална помощ, диетолог или ендокринолог.
Не се притеснявайте за формулите. Въпреки размера си, те се нуждаят само от прости аритметични операции като умножаване, сомаризиране и изваждане. И накрая, нека дадем пример, за да го улесним или да разберем. Você tem horror de fazer изчисления, но преди това ние предлагаме калкулатор за улесняване или обработка.
За да знаете колко калории трябва да консумирате на ден или да изчислите консумацията на енергия в първата стъпка или да я изчислите като основа, можете да използвате следните опции:
Homens = (13,75 х килограма тегло) + (5 х височина в сантиметри) - (6,76 х идад в години) + 66,5.Mulheres = (9,56 х килограма тегло) + (1,85 х височина в сантиметри) - (4,68 х идад в години) + 665.
Или получен резултат acima fornece a TMB (базална метаболитна такса), или колко или колко енергия тялото ви използва, за да поддържа основните дейности за вашата операция. За да има някакви реални енергийни разходи, е необходимо да се вземе предвид количеството и честотата на физическа активност, от която индивидите или индивидите се страхуват по време или през деня. Изчислете базалните си енергийни разходи или посочете този множител-ло cabello Фактор за активност:
Você é sedentário (pouco ou nenhum exercício), умножете по TMB по 1,2. Você é леко активен (леко упражнение 1 до 3 дни в седмицата), умножете по TMB по 1,375. Você é умерено активен (pratica esportes 3 до 5 дни седмично), умножете TMB по 1,55. Você é muito ativo (интензивни упражнения 5 до 6 дни в седмицата), умножете TMB по 1,725. Você é изключително активен (интензивни упражнения всеки ден или обвързване два пъти на ден). умножете TMB по 1.9.
Пример: Мюлхер на 35 години, 95 килограма, 1,65 метра (165 сантиметра) и седентария.
Изчисление на TMB = (9,56 × 95) + (1,85 × 165) - (4,68 × 35) + 665 ⇒ (908,2) + (305,25) - (163,8) + 665 ⇒ 1714,65 kcal на ден.
Изчисляване на действителното потребление на енергия = 1714,65 x 1,2 ⇒ 2057,58 kcal на ден
Лого, ако тази пациентка иска Manter или нейните промени в теглото, тя трябва да консумира приблизително 2057,58 калории на ден. Ако искате да загубите около 0,5 кг седмично, трябва да консумирате 500 калории на ден, освен ако не започвате с енергия или консумирате около 1,557,58 ккал на ден.
За да загубите 1 килограм седмично или калории, консумацията трябва да бъде ограничена до 1057,58 kcal на ден.
Като цяло нямам огромно ограничение на калориите. Или препоръчителното минимално количество е 1200 kcal на ден. Ограничаването на калориите между 800 и 1200 kcal понякога може да бъде feitas, но само при строга медицинска и хранителна подкрепа. Ако не е ефективен, може да навреди на организма.
Следователно е идеално също така да увеличите или намалите приема на калории чрез упражнения, което доведе до увеличаване на реалната консумация на енергия и направи възможно за пациента да се впусне в интензивни мултидиети.
Физическата активност на пациента може да увеличи енергийните му разходи до почти 2500 kcal/ден, при диета от 1500 kcal това е достатъчно за дефицит от 1000 kcal на ден. Desta от ела е emagrecer около 1 кг на седмица по по-саудален и постоянен начин.
компютър
Ако не искате да използвате формулите, опитайте нашия опростен калкулатор.
Внимание: Резултатите са само приблизителни и не заместват медицинската и хранителната оценка.