Какви са основните предимства на плуването

Когато искам да подсвирквам, подсвирквам!

Може би сте чували, че експертите препоръчват на възрастните да получават 150 минути умерена активност или 75 минути енергична активност всяка седмица. Плуването е чудесен начин да работите цялото си тяло и сърдечно-съдовата система. Един час плуване изгаря почти толкова калории, колкото бягането, без да се засягат костите и ставите.

Плуването е един от най-добрите спортове за практикуване за всички, но защо точно? Има редица предимства, които можете да получите от редовното плуване. Прочетете, за да научите за предимствата на плуването и как да включите плуването във вашата рутина.

Цялото ви тяло работи

Едно от най-големите предимства на плуването е, че то работи перфектно и тренира цялото тяло, от главата до петите. плуване:

увеличава сърдечната честота, без да натоварва тялото.
тонизира мускулите.
изграждане на сила.
изгражда устойчивост.

Има различни удари, които можете да използвате, за да добавите разнообразие към вашата тренировка по плуване, включително:

инсулт на гърдата.
обратно.
пеперуда.
Безплатно.

Всеки се фокусира върху различни мускулни групи, а водата осигурява нежна съпротива. Независимо от стила на плуване, който практикувате, ще можете да работите с цялото си тяло.

Работи и в интериора

Докато мускулите ви тренират добре, сърдечно-съдовата ви система също се подобрява и работи. Плуването ще направи сърцето и дробовете ви здрави. Плуването е толкова добро, защото изследователите дори твърдят, че намалява риска от смърт.

Подходящ е за хора с наранявания, артрит и други състояния

Плуването може да бъде безопасна опция за упражнения за хора с:

артрит.
нараняване.
неработоспособност.
други проблеми, които затрудняват упражненията с голямо въздействие.

Плуването може дори да помогне за намаляване на болката или подобряване на възстановяването след нараняване. Едно проучване установи, че хората с остеоартрит съобщават за значително намаляване на болките и сковаността на ставите и имат по-ниско физическо ограничение след участие в дейности като плуване и колоездене.

Още по-интересното е, че има малка или никаква разлика в ползите между двете групи. Така че плуването изглежда има много от същите предимства като често предписваните полеви упражнения.

Полезно и за хора с МС

Хората с множествена склероза (МС) също могат да намерят полезно плуването. Водата кара крайниците да бъдат стресирани, помагайки им да ги подкрепят по време на тренировка. Водата предлага и нежна устойчивост.

В едно проучване 20-седмична програма за плуване доведе до значително намаляване на болката при хората с МС. Тези хора също са имали подобрения в симптоми като умора, депресия и увреждане.

Плуването е ефективен начин за изгаряне на калории. Човек с тегло 100 килограма изгаря около 423 калории на час, докато плуването преминава с ниска или умерена скорост. Същият човек може да изгори до 715 калории на час, като плува с по-ярко темпо. 120-килограмов човек, който прави същите дейности, би изгорил между 528 и 892 калории на час. 150 килограмов човек може да изгори между 632 и 1068 калории /

За да сравним тези цифри с други популярни дейности с ниско въздействие, същият 100-килограмов човек би изгорил само около 314 калории при 3,5 мили в час за 60 минути. Йога може да изгори само 183 калории на час.

Подобрява съня ви

Плуването може да ви помогне да спите по-добре през нощта. В проучване на възрастни хора с безсъние участниците съобщават както за подобряване на качеството на живот, така и за съня след редовно упражнение.

Близо 50 процента от възрастните хора изпитват някакво ниво на безсъние, така че това е чудесна новина. Плуването е достъпно за широк кръг от хора, които се справят с физически проблеми, които правят други упражнения като бягане, което е по-малко привлекателно. Това може да направи плуването добър избор за възрастни хора, които искат да подобрят съня си.

Отлично и за деца

Децата се нуждаят от поне 60 минути аеробни упражнения всеки ден. Този път дори не е нужно да се чувствате като скучна работа, но е много полезно. Плуването е забавно занимание и не е задължително да се чувства като официална тренировка за най-малките.

Вашето дете може да вземе структурирани уроци по плуване или да бъде част от екип по плуване. Неструктурираното време за плуване е друга солидна възможност да накарате децата да се движат.