Как да отслабнете Как да достигнете мечтаното тегло!
Около 43% от жените са с наднормено тегло и 15% са с наднормено тегло в Германия. Ситуацията е още по-лоша за мъжете: 62% са с наднормено тегло и 18% са с наднормено тегло. Тъжно, но вярно: тенденцията се увеличава!
Както и да е, стигнахте до тук, защото искате да промените нещо! Просто още не знаете как. Може би вече сте опитвали многобройни диети с тенденция, имали сте успех в началото и сега имате още повече килограми.
Постигнете целта си по-бързо: коя е най-добрата диета?
Какво е диета?
Всяка диета се фокусира върху определени храни, които са разрешени или не. И как би могло да бъде иначе: Всяка диета твърди, че е най-добрата. Но коя диета е добра и коя лоша, често може да не е очевидно на пръв поглед.
Колкото по-малък е изборът на храна от диетата с тенденция, толкова по-вероятно е да развиете симптоми на дефицит след дълъг период от време.
Така че диетите са глупост?
Да. Диетите, които предпочитат или изключват изключително макронутриентната група, са абсолютни глупости. Вашето тяло се нуждае от всички макронутриенти в определено съотношение.
Тъй като тялото ви определено не функционира на 100% по начина, по който работи най-добрият ви приятел/приятел, трябва да опитате малко. Може би имате нужда от малко по-малко въглехидрати и малко повече протеини. Въпреки това не бива да прекалявате и да ядете само протеини или мазнини.
Ин и ян в тялото ви
Ако грелин бъде освободен, тялото знае хей, гладен съм и трябва да търся храна. Ако сте съхранили достатъчно ресурси в тялото си, лептинът се освобождава. Вашето тяло знае и се грижи за други важни неща.
Можете ли да отслабнете без диета?
Просто ли се движите по-малко? След това трябва да коригирате диетата си и да приемате по-малко калории. Или се връщате назад, както преди, и достигате нивото на активност.
Вашата диета излязла ли е извън контрол? Единственото нещо, което помага тук, е да седнете и да се върнете към старата си диета.
Но бихте ли могли да отслабнете само чрез упражнения, без да променяте диетата си?
В проучване на Foster-Schubert et al. Учените са изследвали ефекта от диетата с ниско съдържание на мазнини, физическата активност и двете заедно върху успеха при загуба на тегло при жени с наднормено тегло.
Интересното е, че жените, които са се занимавали само със спорт, са загубили само -2,4% от телесното тегло за една година. Жените на диета с ниско съдържание на мазнини загубиха -8,5% от телесното тегло. Въпреки това, когато упражненията се комбинират с диета, загубата на тегло е -10,8%.
И така винаги се държи: Диетата и упражненията вървят ръка за ръка и ви помагат да постигнете мечтаното тегло. Без значение дали мъж или жена.
Това е най-добрият начин да отслабнете
ХРАНАТА ИДВА ПЪРВА - Най-накрая отслабнете с НИСКО МАСЛО или НИСКО ВЪГЛЕВИТЕ?
Рекламираният вариант с ниско съдържание на въглехидрати, поддържан от Dr. Аткинс и Таубес показаха резултати след кратко време. Независимо от това нарастват съмненията дали славната диета с ниско съдържание на въглехидрати е толкова обещаваща в дългосрочен план. Особено след като тялото отделя много вода и електролити в началната фаза.
Всъщност беше установено, че методът с ниско съдържание на въглехидрати подхранва окисляването на мазнините, но без да причинява голяма загуба на тегло. По-скоро телесните мазнини бяха намалени при диета с ниско съдържание на мазнини.
Но защо трябва да вярвате повече на това проучване? Hall et al. комбинират в експеримента си диетите на неподвижни субекти (пълен контрол върху приема на храна) с индиректна калориметрия, която им позволява да определят много точно мастния баланс.
Много изследвания не могат да осигурят 24-часова поддръжка и разчитат на изявленията на изпитваните. И нека бъдем честни, ако понякога не сме честни със себе си, какво да кажем за такива изследвания? Въпреки това все още липсват дългосрочни проучвания с подобно качество. Най-важното послание за вас е, че въглехидратите са напълно фини (особено ако са добри въглехидрати и балансират нивата на инсулина).
Кардиото е по-важно за вашето здраве, отколкото за загуба на тегло
7000 ккал трябва да бъдат изгорени, за да се загубят 1 кг телесни мазнини. Ако тренирате цял час на кростренажора на ден в продължение на 10 дни, тогава вече сте изгорили първия си килограм. Е какво? Това звучи като много работа.
Но сега идва убиецът: За да поддържате новонатрупаното си телесно тегло, трябва да продължите по същия начин. Трябва да следвате кардио плана си всяка седмица, за да избегнете напълняване отново. Ако не сте абсолютен любител на кардиото, тогава вашият проект вероятно ще се провали в дългосрочен план.
Кардио е само черешата отгоре
За да разберете това, трябва да погледнете енергийните разходи на тялото си. Общият оборот се състои от основния метаболизъм и нивото на физическа активност (термичният ефект на храната да не говорим).
Всяко начало е трудно - така започвате диетата си
Сега направете план за януари до декември и запишете през кой месец ще започнете да променяте хранителните си навици. Например вашият план може да изглежда така:
- Януари - заменете безалкохолните напитки с безнаказан чай
- Февруари - пийте повече вода на ден
- Март - пуснете захарта от кафето
- Април - заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести продукти и намерете любимите си
- Май - Яжте по-малко бърза храна
- Април - подгответе ястията си сами (ключова дума Meal Prep)
- и т.н.
Особено когато започнете да изрязвате захарта от живота си, тялото ви понякога ще изпитва желание. Бъдете подготвени и винаги имайте малко плодове под ръка!
Без глад: Как да отслабнете, без да гладувате
И има много! Извинения като но не обичам зеленчуци не се броят. Има толкова много от него и можете да го направите по различни начини. Просто трябва да го изпробвате.
Продължавайте напред - следете всичко е всичко
Много по-умно е, когато си поставяте малки цели. Най-добре работи, ако продължите с 5% стъпки. Да предположим, че тежите 80 кг и бихте искали да се върнете към своите 60 кг. Планът ви за мотивация/приемане може да изглежда така:
- Гол 1: 76 кг
- Гол 2: 72 кг
- Гол 3: 69 кг
- Гол 4: 65 кг
- Гол 5: 62 кг
- Гол 6: 60 кг
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Движете се повече, тренирайте мускулите си и се научете да ядете балансирана и полезна храна. Установете методи, които измерват вашето здраве и успех. Така че не изпускате от поглед целта си.
Можете да ме следвате в Instagram и да получавате актуализации от моя дневник за фитнес и здраве. С хаштага #careletics можете да участвате активно в пътуването. Очаквам с нетърпение вас и вашата история!