Изпитен период как да подобрите паметта си Medoucine
Докато някои слънчеви дни вървят ръка за ръка с лятото, края на годината или ваканцията, за други това е източник на безпокойство с наближаването на времето за изпит. Залогът е висок и вие се страхувате от деня, защото се чувствате уморени, вече не можете да се концентрирате ... всички онези часове на ревизии, пропилени от преумора на вашите интелектуални и емоционални способности, които ви доведоха до такова състояние на стрес. бъдете най-добри, когато му дойде времето.
И все пак е възможно да се подготвите добре психически и физически, за да оптимизирате успеха си.
Представям ви в 4 точки поведението, което трябва да следвате и полезните побутвания, за да поставите всички шансове във ваша страна.
1- Яжте добре
Храносмилането отнема много енергия и колкото по-зле се храните, толкова повече ви струва. Следователно във ваш интерес е да не претоварвате червата с дълги и сложни ястия. В допълнение, хранителните дефицити оказват влияние върху нервната система и намаляват адаптацията към стреса.
Не предполагайте, че кафето, содата или каквато и да е енергийна напитка ще ви държат будни и концентрирани, напротив! Твърде много захар и стимуланти ще отслабят способността ви да се концентрирате. Това ще подчертае състоянието ви на стрес, като засили вашите недостатъци и преумори нервната ви система. Идеалното е да се върнете към прости, здравословни, съживяващи, хранително интересни неща.
Слушайте тялото си, ограничете големи хранения, хидратирайте се през целия ден (вода, билкови чайове, екстрактор сок), за да насърчите елиминирането на отпадъците.
2-Спи добре
От съществено значение е да получите достатъчно качествен сън. Когато спите, тялото ви продължава да работи и благодарение на всички добри хранителни вещества, погълнати през деня, то ще запомни дневната информация, ще се регенерира и ще метаболизира това, което ще ви е необходимо на следващия ден, за да продължите напред с вашия график за ревизии.
Отново не всички функционираме еднакво и нуждите ни от сън са различни. По този начин някои ще се нуждаят от 6 часа, 7 часа, 8 часа или дори 9 часа сън. Тайната винаги се крие в себеоткриването, опознаването на себе си и определянето на вашите нужди. След като свършите тази работа, лягайте си и ставайте в определено време.
За тези, които имат проблеми със заспиването, можете да опитате:
- Бахови цветя: Бял кестен, когато непрекъснатото малко колело, което се върти в главата ви, ви пречи да заспите, 5 капки 1 час след вечерята и 5 капки преди лягане.
- Растения на помощ: липов цвят, маточина, валериана, пасифлора насърчават съня.
- Етерични масла: 2 капки истинска лавандула (по 1 капка от всяка страна на врата)
- Хладка баня с етерични масла върху неутрални таблетки или соли на Epsom (истинска лавандула, дребнозърнеста бигарада, сладък портокал)
- Вентрално дишане и по-специално практикувайте сърдечна кохерентност, ефективна за успокояване на нервната система и оксигениране на клетките.
- Не забравяйте дрямката, кратка 20-минутна дрямка, когато почувствате, че нуждата може да е достатъчна, за да засили енергията ви.