Какви са основите на спортното хранене
Доброто хранене през цялата година осигурява перфектна толерантност към спортни дейности, спомага за подобряване на представянето и насърчава възстановяването. По този начин ограничава лошите показатели и мускулните инциденти, които могат да се случат по време на усилието.
В заседналия субект
Препоръчителният среден прием е:
2200 ккал/ден за жена.
2700 ккал/ден за мъж.
По време на редовни тренировки
2800 до 3500 ккал на ден са необходими или дори повече за определени спортове за издръжливост (5000 ккал).
В диетата калориите (kcal) се осигуряват от 3 хранителни вещества: въглехидрати, протеини и липиди.
За да се покрият тези теоретични нужди, диетичните принципи са както следва:
Група напитки: пийте вода, по желание, най-малко 1,5 литра на ден.
Група плодове и зеленчуци: 5 порции/ден.
Група скорбялни храни: най-малко 4 порции/ден.
Група млечни продукти: 3 до 4 порции/ден
OPV група (месо, риба, яйца.): 1 до 2 порции/ден
Група мастни вещества и група сладки продукти: консумация . за ограничаване !