Какви са основите на доброто диетично здравословно ръководство
Какво ни кара да загубим ...? Диетата е много популярна тема, можете да прочетете за нея на много места. Една по една новите супер диети изглеждат по-ефективни от всякога. При големия приток на информация изглежда, че точката е загубена. Изглежда, че забравяме основите на това как работят нашите тела и сме склонни да вярваме в неща, които не са научно обосновани. Какво е добра диета за отслабване? Трябва ли да се движим, за да отслабнем? Как можем да наддадем на тегло от диета? Научете повече в нашата обобщена статия за основите на отслабването!
Всички гледат това сега!
Коронавирус: Възпаленото гърло може да бъде и първият симптом
Коронавирус: направете това добре, ако знаете в противен случай сте пропилели пари за теста
Диетични предложения
Добрата новина е, че формулата за успешно отслабване е известна отдавна и е много проста. Ежедневно трябва да приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Тялото ще достигне до своите резерви, т.е.съхранената мазнина, за да компенсира липсващата енергия. Тоест, коремът ни ще скочи, талията ни ще бъде по-тънка, бедрата ще бъдат по-тесни, бедрата ни ще са по-тънки.
Недостигът на калории може да бъде постигнат предимно с правилно формулирана диета. Което, когато става въпрос за дългосрочна диета, е най-важният критерий за осигуряване на тялото на всички основни хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали), като същевременно поддържа енергийното му съдържание толкова ниско, че води до загуба на тегло . Недостатъчният прием на основни хранителни вещества може да доведе до заболяване в дългосрочен план и също така да намали ефективността на диетата.
Съществува и определена калорийна стойност, под която не е препоръчително да намалявате дневния си прием. Това е минималното количество калории, от които тялото се нуждае в покой, за да поддържа основните жизнени функции.
Изобщо няма значение колко и в какво съотношение протеините - въглехидратите - мазнините присъстват в нашата диета. Тъй като това зависи от количеството загубено тегло, възрастта, пола и някои индивидуални характеристики, не е възможно да се даде обща формула, която да се прилага за всички.
Най-добре е да поверите изготвянето на диетата на специалист (лекар, диетолог, личен треньор). Има, разбира се, общи принципи. Например 1 g протеин съответства на 4 kcal енергия, 1 g въглехидрати също са 4 kcal, докато 1 g мазнина е 9 kcal. Така че е най-разумно да се намали приема на мазнини.
Темпото на здравословно отслабване обикновено се определя на 0,5-1 кг на седмица. Целта е да отслабнем от телесните мазнини, докато мускулите ни останат или евентуално да ги увеличат. И това е възможно най-много със загуба на тегло при тази скорост. 1 кг телесна мазнина се равнява на 7000 ккал енергия, което е необходимо за изгаряне. Това означава, че загубата на тегло, особено в случай на значително наднормено тегло, е резултат от дълъг процес.
Има мълниеносни диети, които обещават повече от идеалната загуба на тегло от 1 кг на седмица. Това е възможно и ако изходим от предпоставката, че трябва да се създаде калориен дефицит, колкото по-голям е този дефицит, толкова по-голяма е загубата на тегло. Зрелищни резултати могат да бъдат постигнати в краткосрочен план.
Изгубените килограми обаче в повечето случаи се връщат бързо. Това е така, защото загубата на тегло не се отнася само до телесните мазнини, които за съжаление често са най-малко, но също така водата се изчерпва, запасите от въглехидрати се изчерпват и в по-малка степен мускулите се разграждат. Последното изобщо не е желателно и първите се заменят бързо, когато се върнете към нормална диета.
Към това се добавя и забавяне на метаболизма, както и много важен психичен фактор при диета. Тоест, ако сме изтеглили определени храни от тялото си за определен период от време, тъй като сме живели само със зелева супа, надут ориз или постно месо, ще жадуваме за вкусни закуски и ще бъде много трудно да устоим, особено след отказване от диетата. Като цяло можем да бъдем щастливи, ако затлъстяването не е резултат от нашата чудодейна диета или го спрем, преди да се разболеем поради липса на някои хранителни вещества.
Ролята на упражненията при диета
Друг важен фактор за създаване на калориен дефицит са физическите упражнения. Той изгаря практически всички видове калории в по-голяма или по-малка степен и има положителен ефект върху нашето здраве.