Клякания - Знаете ли ползите от тях 【HSN Blog】

Знаете ли ползите от кляканията и какво могат да направят за вас? Обърнете внимание на това, което ще последва !

Какво е клякам ?

Трябва да живеете в пещера, за да не знаете какво е клек, но в случай, че сте пропуснали последните 5 десетилетия силови тренировки, ето кратко резюме:

Клякането е упражнение, насочено към развиват по-ниска сила на тялото.
Състои се от изпълнение на a тройно движение на сгъване-разгъване (глезени-колене-ханш).
Може да се направи със или без външно натоварване (със собствено телесно тегло).

Поставянето на товара ще зависи от вашите предпочитания и ще създаде вариации в движението (клек над главата, клек отпред, клек с глобус ...), но най-често е да се изпълнява с лента, поставена над лопаточните бодли.

Предимства на тренировките за клек

Кляканията са признати за един от основните елементи на развитие на мускулите на долната част на тялото.

Те са обичани и мразени еднакво от потребителите на стая за тегло.

Няма съмнение, че клякането предлага редица предимства пред други упражнения, също както е безспорно, че това не е основно упражнение и че ако не ви харесва, че не ви подхожда или че не ви е удобно, когато го изпълнявате, нищо не ви принуждава да го правите.

Можете да получите същите резултати с други упражнения.

Това не важи за останалите спортисти. И все пак включването им в упражненията е добра идея. Ще ви кажа защо !

Клякания за максимална мускулна сила

Нека започнем с най-основното, класика.

Клякането е упражнение, което ни позволява да управляваме значително външно натоварване, следователно е възможно да подложим мускулите си на голямо напрежение по време на неговото изпълнение и следователно да подобрим силата си, а с нея и мускулната си сила в лицето на спортно събитие. сложни, като напр спринт, например.

Клекът е по-ефективен от удължаването на квадрицепса за изграждане на сила (Paoli et al., 2017).

Клякам обаче не са ефективно упражнение за активиране на мускулите на задната верига бедро, нито дупе (Contreras et al., 2015). За това е по-добре да се благоприятства тяхното изпълнение с ниска позиция на щангата (Lee et al., 2016) и с максимална амплитуда на движение (Contreras et al., 2016).

Кляканията са стълбовете на вашето представяне

Почти всеки умения, които ще развиете в даден спорт (футбол, баскетбол, ски, волейбол ...), дори ако те не са пряко свързани с вдигане на тежести, ще включват разгъване и удължаване на ставите на мускулите на долните крайници.

При футболен мач трябва да риташ топката.
В баскетболна игра трябва да скочите за отскок.
По време на ски спускане трябва да останете в полу-огъната предна изометрична позиция.
В игра на волейбол трябва да паднете на земята, за да получите смачкана топка.
В джудото трябва да сгънете колене, за да можете да хвърлите противника си над вас по време на О-Гоши.