Какви са ключовете за упражненията, без да се уморявате
Статия, написана от Валентин Шарф за julienbraida.com
Като спортист може да бъде разочароващо да се почувствате уморен или с ниска енергия само след кратко усилие. Това негативно усещане обаче не бива да ви обезсърчава и да ви накара да загубите целите си от поглед. Обучението често е неточна и непредсказуема наука, но някои промени в подготовката ви или корекции в изпълнението ви могат да ви дадат втори вятър.
1- Започнете да тренирате бавно.
Започването на тренировка с интензивни упражнения, които изискват много издръжливост, е идеалната рецепта за бързо отказване. Затова трябва да започнете, като си поставяте реалистични цели, които можете да коригирате постепенно с увеличаване на ефективността.
Например, дори ако можете да изпълните само кратка минута, правете го няколко пъти седмично в продължение на две седмици, след което увеличете до 90 секунди. След това с тренировка ще можете да издържите 10 минути. За да останете мотивирани, фокусирайте се върху напредъка си по отношение на разстоянието и времето.
Дозирането на вашата интензивност също ще ви помогне да спестите енергия. Ако започнете твърде грубо, в магазина ви за енергия няма да остане нищо, което да продължи обучението ви. Спазването на темпото, което ви позволява да удължите максимално сесията си, ще ви даде възможност да разширите границите си по отношение на издръжливостта.
Не се страхувайте да правите почивки. Редуването между активно и почивка не означава, че тренировките ви ще бъдат напразни. Това дори е техника, която научно е доказала своята ефективност за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и изгаряне на мазнините. Използва се и в много фитнес програми.