Какви са дневните нужди от протеин

Ето няколко примера за това как да си набавите 30 грама протеин. Също така е лесно да включите протеинови закуски в деня си. По-дълги и по-сложни за смилане, протеините поддържат и дори спомагат за стимулиране на метаболизма.

нужди

Суроватъчният протеин, пилешкото, сьомгата и скайрът (в семейството на киселото мляко) имат високо съотношение протеин към калории.

Броколите и киноата са по-малко ефективни източници, защото трябва да консумирате много от тях, за да получите еквивалента на 30g протеин. Те обаче са добри вторични източници в сравнение с други видове зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни.