Как да сваля 20 килограма - диета 2020

Видео за здравето: 11 навика, които могат да ви помогнат да хвърлите няколко килограма (ноември 2020 г.).

Целенасочената стратегия ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Преброяване на калории и получаване на активна помощ.

2020

Търсете онлайн и ще намерите десетки уебсайтове, които обещават да ви кажат как точно да отслабнете с 20 паунда (или повече), често със свръх твърдения за бърз успех като загуба на това за 30 дни или „само за шест седмици“ ! Реалността е, че загубата на 20 килограма е постижима цел, когато използвате доказани стратегии като тази. Този подход може да отнеме малко повече време от тези чудодейни диети, но всъщност ще работи и ще ви помогне да развиете здравословни навици, да запазите тежестта и да загубите още повече, ако това е вашата цел.

Отслабнете 20 килограма: Защо калориите имат значение

„Да имаш реалистична цел за теглото има смисъл“, казва диетологът Джена Андинг, д-р, изследовател, от катедрата по хранене и наука за храните в Тексаската система за а&M в колежа. "Елиминирането на 500 калории на ден може да помогне за насърчаване на килограм седмично отслабване. Увеличаването на физическата активност също може да допринесе за загуба на тегло."

За да преброите калориите, трябва да направите малко математика (добре е да изневерите и да използвате калкулатор). Ако искате да отслабнете с 1 паунд седмично (безопасно е да отслабнете до 2 паунда на седмица или 1 процент от телесното си тегло, ако тежите повече от 200 паунда), това означава, че трябва да изрежете или изгорите 500 калории всеки чрез упражнения Ден. Но не забравяйте да ядете не по-малко от 1200 дневно, така че тялото ви да не премине в режим на глад. Намаляването на поне 500 калории на ден означава, че бихте могли да загубите паунд или 20 паунда седмично за около пет месеца.

Отслабнете 20 килограма: Успешни стратегии

Ето четири истини за диетата, които да ви помогнат да постигнете целите си:

С отдадена работа можете да приложите тези истини, за да свалите 20 килограма за 20 седмици или по-малко. Така че продължете напред!