Какви са апетитите към храната, защо се появяват и как можете да ги контролирате

Няма съмнение, че яденето е едно от удоволствията в живота. Проучванията изчисляват, че почти 100% от жените и около 70% от мъжете са имали глад за храна в рамките на една година.

Дори тези от нас с непоклатимо ще се поддадат на малки кулинарни удоволствия. Това не е трагедия. Докато знаем кога да спрем да се храним и да не се радваме твърде често, дори се препоръчва да задоволите желанието си.

Но какво правим кога апетит те се появяват често и всеки път се превръщат в кулинарен излишък?

За щастие има различни трикове и методи, чрез които можете да контролирате апетита си, така че да сте във форма през цялото време.

Какво всъщност са гладът за храна и защо се появяват?

Разбира се, не можете да промените нещо, ако не го разбирате. Така че, за да се научите да контролирате апетитите си, трябва да разберете какви са те и защо се появяват.

апетитът или, ако искате, селективен глад, е горещо желание да се яде определена храна.

Няма едно-единствено обяснение защо възниква глад, а няколко. Някои изследвания са установили това гладът за храна идва от емоция, спомен или се случват в резултат на a дисбаланс или а хормонална промяна.

Например стресът или скуката, 2 силни емоции, допринасят за инсталирането на апетита за храна към нездравословни храни. Хората, които позволяват на тези емоции да поемат контрола, често ще се обръщат към храната за облекчение.

Жените, страдащи от ПМС, които имат менструация или бременност, също могат да имат доста силен апетит. Те се появяват в резултат на хормонални промени.

По същия начин жаждата може да възникне във връзка с важни събития от нашето минало. Може да сте яли пилешка супа като дете, когато сте били болни например. Ето как всеки път, когато се разболеете, тялото ви ще копнее за този препарат.

Също, Гладът за хранене може да сигнализира за хранителни дефицити, които най-добре се пренебрегват и се научете да ги тълкувате правилно.

За да функционира оптимално, тялото се нуждае от широк и разнообразен набор от хранителни вещества. Ако не осигурите необходимите количества, може да се появи глад за храна за храни, които съдържат липсващите хранителни вещества. Това обяснява защо много хора имат интензивен апетит, когато спазват диета за отслабване, особено ако говорим за много рестриктивна диета.

Нездравословното хранене като цяло ще насърчи интензивния глад за форми на енергия, лишени от хранителна стойност, като захарта или кофеин. Ако имате недостиг на минерали в тялото си, например, желанието за солени закуски ще започне.

Апетитът към определена храна е тясно свързан със съставките, които съдържа. Шоколадът например съдържа фенилетиламин, значение за освобождаването на ендорфини в тялото, хормони на щастието. Спортът и сънят имат същия ефект като шоколада!

Шоколадът също съдържа желязо. Това обяснява защо повечето жени изпитват желание за шоколад по време на менструалния цикъл.

Като цяло храните с високо съдържание на захар са сред най-често срещаните апетити. Причината е, че захарта взаимодейства с рецепторите за удоволствие в мозъка, създавайки зависимост.

Сладкият вкус на захарта стимулира отделянето на допамин в организма. Колкото по-високо е нивото на допамин, толкова по-висока ще е необходима захарта. А липсата на захар има ефекти, подобни на отнемането: замъглено мислене, загуба на паметта, внезапни промени в настроението и т.н.

В допълнение към желанието за сладко, особено за шоколад, това се случва и много често апетит за сол. Обикновено това сигнализира за дехидратация, която често се бърка с чувството на глад и което означава, че тялото губи голямо количество вода, електролити и сол.

Също така, следобед, когато нивото на енергия намалява, апетитът за въглехидрати се появява.

Често задоволяването на апетита с нездравословни закуски, независимо дали са солени или сладки, няма да ви донесе ситост. Вместо това те могат да повлияят на тялото ви по същия начин, както всяка друга зависимост (алкохол, пушене и т.н.): ще искате повече!

Как да контролирате апетита си

Добре е да задоволите желанието си, но умерено. Освен това се научете да забелязвате моментите, в които се появява глад. Случва ли се, когато сте стресирани? Кога ти е скучно? и така нататък След като установите причината, ще можете да намерите решение.

Също, осигурява на организма необходимите фибри за дълго ситост. С други думи, яжте повече плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Протеин той също допринася за поддържане на ситост за дълго време, поради факта, че се усвоява бавно. Ако осигурите на тялото си необходимия протеин, няма да се изкушите да ядете нездравословни закуски.

Опитайте се да изядете 25-35 грама протеин от закуската, за предпочитане един час след събуждане.

Препоръчително е да се яде на всеки 3 часа. По този начин нивото на кръвната Ви захар ще остане постоянно, ще имате енергия през целия ден и вече няма да имате апетит или твърде голям апетит. В противен случай след 3 часа от последното хранене кръвната Ви захар ще спадне. В резултат на това желанието за сладко ястие, което се абсорбира бързо и повишава нивата на кръвната захар, ще се появи отново.

Също така е идеално да знаете какво би било добре и здравословно да ядете, когато жадувате за храни като нездравословна храна. Когато избирате лека закуска, винаги избирайте храни с високо съдържание на фибри:

червени боровинки;
малина;
грейпфрут;
авокадо.

Препоръчват се и орехи или тъмен шоколад. Като се има предвид обаче, че това са храни с относително високо съдържание на калории, особено ядки и авокадо, порциите трябва да са малки.

Ако искате да отслабнете, винаги избирайте нискокалорични храни, които можете да ядете в по-големи количества:

домати;
гъби;
краставици;
репички;
броколи;
цвекло;
салати.

Не ви противореча, те не са толкова вкусни като шоколада, но ще се научите да ги харесвате.

Ефективен начин да не се поддавате на желанието за храна е да се държите възможно най-далеч от въпросните ястия. Защото в крайна сметка очите, които не се виждат, гледат.

За да предотвратите апетита за храна поради хранителни дефицити, най-добре е да се храните балансирано., не спазвайте особено ограничителни диети и не изключвайте цели групи храни от вашата диета. Опитайте се да вземете по-голямата част от хранителните си вещества първо от диетата си, а след това от добавките, ако наистина е необходимо.

Хранителни трикове, които ще ви помогнат да предотвратите апетита

Най-добрият начин да се справите с апетита е да ги предотвратите. Ето няколко трика, които да ви помогнат:

Ограничете консумацията на сол; освен че утежнява апетита, той също допринася зазадържане на вода.
Мирише на ванилова есенция.
Яжте сини чинии, цветът, който естествено потиска апетита. От друга страна, червеното, жълтото и оранжевото са показали, че подобряват апетита.
Използвайте подправки вместо сол и захар (канела, джинджифил и др.).
Влак. Упражнението подпомага оптималното производство на лептин, хормон, който се предава на вас, когато е време да спрете да ядете.
Избягвайте изкуствените подсладители на всяка цена!
Яжте повече здравословни мазнини (риба, авокадо, зехтин). Те имат потенциала да намалят апетита ви.