Какви правила трябва да спазвате във фитнеса, за да бъде тренировката ефективна - Мисъл
Журналистите от The Wall Street Journal са съставили списък с правила, които трябва да спазвате, когато се абонирате за фитнес. Придържането към тях ще ви помогне да се отървете от излишните килограми по-ефективно.
â- ? Целта на фитнес залата не е да ви кара да се чувствате комфортно. Светът, който отива там, се бори да отслабне. Затова не очаквайте да се чувствате във фитнеса като бар.
â- ? Поставете си цел от самото начало. Разбира се, целта е да свалите пет килограма, като щракнете с пръсти, но отслабването със спорт е дълъг процес. Специалистите препоръчват поставянето на реалистични цели. Два килограма на седмица са достатъчни, ако искате да отслабнете здравословно.
â- ? Съставете програма за упражнения. За начало е препоръчително да ходите на фитнес три пъти седмично. Тъй като нямате физическо състояние, подобно на спортист, който участва в международен маратон, препоръчително е да започнете с кардио упражнения. Аеробиката може да бъде една от опциите.
â- ? Никой не отслабна, ако отиде на фитнес и седне по гръб на велосипед, докато чете вестник. По този начин, веднъж там, правете това, което правят околните, тоест спортувайте.
â- ? Отначало спортните тренировки могат да бъдат поразителни. Не се отказвайте от първите дни. За да можете да се адаптирате по-бързо към усилията, които трябва да положите, опитайте се да съчетаете полезното с приятното. Докато спортувате, можете да слушате любимите си песни. По този начин физическите упражнения няма да ви се сторят толкова непоносими.
â- ? Не злоупотребявайте със спорта. Упражненията са един от най-безопасните начини за изгаряне на наднорменото тегло, но ако правите повече за един ден, това не означава, че ще отслабнете повече. Удължената спортна програма, особено ако не сте във форма, може да навреди.
â- ? Всяка фитнес зала има личен треньор. Не се притеснявайте да помолите за помощ, когато не знаете какъв вид упражнения биха ви подхождали.
â- ? Опитайте се да стоите далеч от шоколадовите блокчета, дори ако се продават във фитнес залата. Шоколадът има същото количество калории, независимо къде се продава. Избягвайте да си давате такива награди, особено когато следвате програма за отслабване.
â- ? Избягвайте неоторизирани хора, които предлагат да ви дадат съвет как да спортувате, тъй като рискувате да получите непоносима мускулна треска. Винаги се обръщайте към упълномощени хора, тъй като те са единствените, които ще ви дадат практически съвети.
â- ? Спортното оборудване също е важно. Не е нужно да харчите цяло състояние за този костюм. Целта на спорта е да ви накара да се чувствате добре в кожата си. Използвайте чифт маратонки, панталони и тениска, за да се чувствате комфортно.
â- ? Абонирайте се за луксозна фитнес зала само ако бюджетът ви позволява. Всички фитнес зали имат еднакво оборудване, с което ще работите с еднаква мускулна маса. Не се заблуждавайте от оферти, които просто привличат вниманието ви. Отиваш на фитнес, за да тренираш, и ще можеш да правиш това в квартална фитнес зала.
â- ? Ако все още започвате да спортувате, друга съществена стъпка за отслабване е да промените диетата си. Килограмите няма да изчезнат, ако след 30 минути физическо усилие ще бъдете възнаградени с порция пържола с пържени картофи.
