Какви ползи ви носи един банан на ден
Доктор във вашия дом!
Банан, храна, полезна за тялото
Отслабване
Намирането на храни, които да се впишат във вашата диета за отслабване, може да бъде предизвикателство, но бананите се вписват перфектно. Бананите са естествено сладки и могат да помогнат за утоляването на сладкия ви апетит. Средният банан има минимум 90 калории, около една четвърт от количеството калории, което получавате от шоколадов бонбон. Освен това около половината от съдържанието на фибри в бананите е разтворимо. Когато разтворимите фибри достигнат храносмилателния тракт, те абсорбират водата и забавят храносмилането. Храната е принудена да седи в корема ви известно време, което ви кара да се чувствате сити. Ако ядете банан преди обяд, ще бъдете по-малко склонни да ядете твърде много на масата.
Редовни столове
Наслаждавайте се на банан всеки ден, за да ви помогне да поддържате редовно изпражнения. Средният банан съдържа повече от 2,5 грама фибри, около половината от които са неразтворими. Тъй като неразтворимите фибри се движат през храносмилателния тракт, те се освобождават от отпадъците и помагат да ги изтласкат. Поддържайте здравето на червата, като приемате 14 грама фибри във вашата диета за всеки 1000 консумирани калории. Например, ако сте склонни да имате 1800 калории диета, имате нужда от около 25 грама фибри. Ще получите почти 10% от дневните ви нужди от фибри за този брой калории от средно голям банан.
Нормално функциониране на сърцето
Консумирането на банан на закуска всеки ден ще добави важно хранително вещество към тялото ви, за да поддържа нормалната сърдечна функция. Бананите са богати на минерален електролит, наречен калий. Когато калият попадне в тялото ви, той се абсорбира директно в кръвта през чревните стени. Калият обикаля клетките в цялото тяло и се разтваря в течността вътре в клетките. Той се движи през клетъчните мембрани, ако е необходимо, за да поддържа течността балансирана в и около клетките. Този процес поддържа електричеството да тече през вашата система, което е необходимо, за да накарате сърцето ви да бие. В случаи на тежък дефицит на калий, сърдечната честота може да стане неравномерна, което може да бъде фатално. Според Института на Линус Полинг се нуждаете от 4700 милиграма калий дневно. Бананите осигуряват повече от 360 милиграма на парче средно големи плодове.
Здраве на очите
Добавянето на банан към вашата диета помага да поддържате очите си здрави. Бананите имат малко количество витамин А, мастноразтворим витамин, който е жизненоважен за защита на очите и нормалното зрение. Терминът "витамин А" се отнася до редица съединения, включително бета-каротин и алфа-каротин. Тези съединения запазват мембраните, които заобикалят очите и са компонент на един от протеините, които внасят светлина в роговицата. Консумацията на витамин А също намалява риска от нощна слепота и е от съществено значение за ежедневното зрение. Жените се нуждаят от 700 микрограма витамин А дневно, а мъжете 900 микрограма. Средният банан има почти 10 микрограма витамин А.
Прочетете други статии за бананите: