Какви напитки и храна ...

Противно на общоприетото схващане, проблемът с дехидратацията е важен не само за лятото, но и за останалата част от годината. Какви напитки и храни е най-добре да използвате, за да подобрите ефекта от физическите дейности?

храна

Представителят на Американската диетична асоциация, член на Югозападния медицински център на Тексаския университет, Lona Sandon припомни, че за максимален ефект физическо натоварване да наблюдаваме водния баланс в тялото. Дехидратацията не само предотвратява пълните ефекти от упражненията, но също така има отрицателен ефект върху здравето като цяло.

Но каква течност се препоръчва на експертите да пият? На първо място, това са вода, мляко, нискомаслени, изцяло натурални плодови и зеленчукови сокове. Ако заниманията се провеждат навън под парещото слънце, може да е по-добре да използвате спортни напитки, за да компенсирате нарушеното изпотяване с електролит.

Висококачественият протеинов шейк ще помогне за „изграждането“ на мускулите. Препоръчва се хранителен протеин, като постно месо, яйца, ядки, фъстъчено масло, кисело мляко, сирене, соево мляко. Не забравяйте за въглехидратите, за да не се уморите. Облегнете се на кафяв ориз, плодове, боб, сладки картофи. Но не яжте храни, богати на фибри, точно преди началото на часовете - това е дълго време за смилане.