Какви методи и ползи за здравето има добре обмислената кардио тренировка, предлагаща медицински аспекти
Човешкото тяло се е променило през милиони години чрез еволюция. Но бързото развитие на нашата цивилизация понякога изглежда го завладява. Днес много хора работят седнали в офиса през по-голямата част от деня, карайки повече от разходки. В същото време много германци ядат ястия, които са твърде тежки за тези дейности.
Тъй като само преди няколко века - малък период от милионите години на човешката еволюция - тежката физическа работа се приемаше за даденост за по-голямата част от населението, за което беше подходяща висококалорична и съществена диета. Освен това, както и преди, сладкият вкус сигнализира на тялото, че храната не е опасна. Тук идват нашите желания за шоколад, сладкиши, други екстри и инстинктът за натрупване на резерви от мазнини за по-лоши времена.
Проблемът е, че сладките и мазните ястия са лесно достъпни и често водят до затлъстяване при хората в наши дни. Този факт може да бъде овладян с редовни кардио тренировки. Какви възможности за упражнения има и какви ефекти върху здравето имат?
класификация
Терминът кардио тренировка се отнася до упражнения, които стимулират сърцето и кръвообращението. Като цяло това насърчава здравето и укрепва имунната система. Въпреки това германците, които искат да отслабнат чрез това, трябва да знаят, че ще имат успех в дългосрочен план, само ако тренират интензивно телата си.
Кардио тренировките трябва не само да се правят редовно, но и да се допълват със силови тренировки. В допълнение, балансираната диета също е от съществено значение, ако искате да намалите и поддържате теглото си в средносрочен и дългосрочен план. За разлика от тях, много диети, особено продукти, рекламирани като чудодейни лекове от съмнителни доставчици, изобщо не са полезни, а по-скоро контрапродуктивни.
Ползи за здравето
Изключително полезно е за всеки да прави редовно кардио тренировки. Експертите предполагат, че се нуждаем от около 30 минути умерена аеробна активност на ден, за да намалим сърдечно-съдовите рискове и да насърчим общото благосъстояние. Според портала за съвети Fitness-Inside, това по-точно означава, че пулсът в покой спада, кръвното налягане е по-ниско и в същото време сърдечният мускул става по-голям и може да снабдява нарастващите мускули все по-добре. Той също така изпомпва кръвта по тялото по-ефективно. Освен това дишането се подобрява и обемът на дишането се увеличава.
Говорейки за кръвта, рискът от тромбоза също намалява, тъй като липопротеинът с висока плътност се увеличава и липопротеинът с ниска плътност намалява, както и натрупването на кръвни тромбоцити. Хората могат да приемат повече кислород и да произвеждат повече червени кръвни клетки. Мозъкът е снабден с по-добра кръв и синапсите са по-добре свързани. Това насърчава концентрацията.
Кардио тренировките също могат да бъдат полезни за човешката психика. Освобождавайки серотонин, sRedich увеличава чувството за щастие, хормоните на стреса се намаляват и в крайна сметка се увеличава и самочувствието. Изгарят се повече калории и свободни мастни киселини и се образуват повече антитела - хората отслабват и са по-устойчиви на патогени.
Конкретни помагала и предложения за обучение
Има много много различни начини да правите кардио упражнения. Някои хора предпочитат спорт като бокс, гребане или плуване. Скачането на въже, което подобрява координацията на хората, също е абсолютно подходящо. Джогингът е много популярен от 80-те години на миналия век, така че не забравяйте да включите спринтове тук. Като цяло е важно да стимулирате всичките си мускули еднакво възможно. За тази цел са разработени устройства като степери или кростренажори, които в днешно време показват консумация на калории, обучено време или - например с бягащи пътеки - зададения наклон. Различни устройства, които ви помагат да поддържате форма, също могат да бъдат намерени на redcoon.de
Интензивността на тренировката се определя от пулса. Всички желаещи да спортуват първо трябва да са наясно с индивидуално различните почивки и максималните сърдечни честоти. Умерената кардио тренировка (около 30 минути на бягащата пътека) предизвиква пулс между 120 и 140. Високоинтензивната кардио тренировка (HIIT), при която например се редуват спринтове и фази на умерено бягане, задвижва пулса между 140 и 190 Височина. Редуването между споменатите кардио методи, съвместното спортуване и правилната музика улесняват поддържането на рутинната тренировка и предотвратяват отегчаването.