Какви мазнини могат и дори трябва да се ядат при отслабване
Изберете удобен месинджър, за да получите отговор
Кликнете върху бутона, за да можем да споделим с вас полезна информация
Добър ден приятели!
5 правила за правилно хранене от Олга Декер
Изберете удобен пратеник, който да получите
Често срещам хора, които са сигурни, че ако в менюто им има мазнини, то мечтата за хармония и здраве ще остане мечта.
Днес ще говорим за източниците на мазнини:) И какви мазнини можем да консумираме от нас - борци за хармония; )
Нека започнем с основния въпрос.
Къде са те?
Има само два основни източника:
Това са всички видове растително масло (слънчогледово, маслиново, соево, рапично, царевично и др.). Както и ядки, маслини, авокадо.
Тези храни са с по-високо съдържание на ненаситени мастни киселини.
Те включват: млечни продукти, риба, свинско, говеждо, агнешко, пилешко.
В тях преобладават предимно наситените мастни киселини.
Какво да не се прави
Надяваме се, че няма да използвате този списък за елиминиране на мазни храни от вашата диета? Не затова ви напомням за тях!; )
И ако го зачеркнете, не се изненадвайте, ако се появят последиците:
- кожата може да стане суха и набръчкана,
- коса и нокти - скучни и чупливи,
- а депресията и умората могат да се превърнат във ваши постоянни спътници!: (
Най-вероятно скоростта на реакциите, умствените способности и паметта също ще се влошат! В крайна сметка човешкият мозък е с 60% мазнини! Представете си?!
Ако превърнете мазнините в свой основен враг, може дори да станете свой собствен враг!: (
Мазните храни и олиото са много важни за здравето и при правилно хранене те никога не трябва да се премахват от менюто.!
Основни вещества за здравето и стройността
- Чувствайте се свободни да пълните салатите с растително масло
Запомнете: много витамини се усвояват само с мазнини! Вземете всякакви - слънчоглед, маслини, сусам, ленено семе - и добавете към прекрасна зеленчукова салата или ярка салата с цвекло.
Използвайте нерафинирано масло за зареждане с гориво и пържете само на рафинирано!
- Наситени мазнини, от които се нуждаем и ние
Няма да напълнеете от лъжица заквасена сметана, чаша мляко, парче тлъста риба или месо. Но тялото ще бъде много доволно от „снабдяването с материали“ за създаването на нови клетки и синтеза на хормони.
Знаете ли, че хормоните не са само способността ни да заченем?
Те също са отговорни за устойчивостта на стрес, за развитието на всички тъкани и за метаболизма! Така че дори когато отслабвате, не можете да се откажете от наситените мазнини.
Надявам се сега да разберете кои мазнини са полезни за вас?:)
А сега какво наистина трябва да избягвате.
Вредни вреди
Има прости начини да разберете сами дали изварата е добра. Можете да разберете за тях в статията "Как да проверите качеството на изварата"
Нека обобщим
Искате ли здравето ви да е в ред? Докога можете да запазите младостта си? Искате ли отличен метаболизъм? Тогава не забравяйте за ползите от мазнините! И че те трябва да съставляват 30% от вашата диета:)
Дневната норма за възрастен е от 1 до 1,5 грама хранителни мазнини на 1 кг телесно тегло. Изчислете процента си и се придържайте към него. Това изобщо не е трудно, нали?:)