Какви хранителни програми да следвате за сухота
Има няколко стъпки, които практикуващият културизъм може да предприеме, за да постигне състезателна физика. Културистът първо ще се стреми да напълнее, преди да отдели натрупаните мазнини през този период. Тази втора фаза обикновено се нарича суха.
През този период културистът трябва да спазва различна тренировъчна програма. Същото е и с храната му. Нека да разберем какви хранителни програми да следваме през сухия сезон.
Какво е сухото ?
Кройката е необходима стъпка за усъвършенстване на атлетичното тяло на културист. Тази фаза продължава около 4 до 8 седмици.
Процесът на изграждане на мускули
Повече от спорт, тренировките с тежести са самостоятелен начин на живот. Културистът ще възприеме специфични диети, за да постигне целта, която си е поставил. Като цяло той се стреми да получи добре изпъкнали мускули, за да утвърди своята сила и мъжество.
Като първа стъпка практикуващият трябва да изгради мускулната си маса. През този период развитието на мускулите му е негов приоритет. Следователно той ще приеме диета, богата на калории. За да можете да наддавате на тегло, трябва да внесете допълнителна енергия в тялото.
Чрез този механизъм ние развиваме мускулната тъкан. Рядко обаче се трупа мускулна маса, без да се натрупат малко мазнини. Когато културистът е доволен от мускулите, които е натрупал по време на натрупването на маса, той ще трябва да се отърве от мазнините, за да има добра мускулна дефиниция.
Към мускулна дефиниция
Тогава кройката е последният етап, през който културистът ще отслабне, за да запази само мускулите. Основно професионалните културисти го използват няколко седмици преди състезания. Това ви позволява да имате добра дефиниция на мускулите.
Идеята е да изваете мускулите на тялото възможно най-добре. Това включва премахване на всички мазнини от тялото, особено на мастните слоеве под кожата, така че мускулите да изглеждат по-набраздени. След успешен сух период се подчертават всички мускулни влакна, съставляващи тялото на културиста.
За кого е сушилнята? ?
Можем да кажем, че кройката е особено подходяща за напреднал културист. Всъщност това се практикува особено от спортисти в състезания. Нищо обаче не пречи на начинаещите да го използват.
Наистина е напълно възможно да го практикувате, за да отслабнете. Начинаещ с доста значителна физика може веднага да се отдаде на тази практика. Въпреки това не се препоръчва за доста слаб човек да започне с кройката. Само ще отслабне повече.
Хранене по време на сухо
За добър успех на сухо, тренировъчните режими се променят радикално, за да бъдат много по-интензивни. Концепцията е да се увеличи енергийният разход, като същевременно се намали приема на калории. Трябва обаче да се внимава да не се загуби мускулната маса, получена при натрупване на маса. Ето защо е важно да се приеме конкретна програма за хранене.
Необходимият дневен енергиен прием
Тялото се нуждае от специфичен прием на калории, за да функционира. Повишаването или загубата на тегло е силно свързано със съотношението между енергийния прием и разходите.
При хората
Човек, който се занимава с бодибилдинг, може да похарчи до 5000 ккал на ден или повече за професионалисти. Следователно те трябва да консумират същата тази енергия, за да поддържат формата си.
При жените
Жена, която практикува тренировки с тежести, изразходва средно 2100 ккал на ден. За да осигури добър мускулен растеж, той трябва да осигурява 5 до 10% от калориите в допълнение към нуждите си.
Чрез увеличаване на интензивността на упражнението, дневните енергийни разходи ще се увеличат. Поглъщайки по-малко калории, тялото ще черпи от наличните в него ресурси. След това ще изгори мастната тъкан, за да задоволи нуждата от калории.
Разпределението на хранителните вещества
Приемът на енергия идва от храната. Те варират в зависимост от естеството му. Във вашата диета има три важни макронутриенти. Поради това е необходимо да се балансират тези хранителни вещества, за да има добра програма за хранене. Съотношението от 35% въглехидрати, 55% протеини и 10% мазнини е идеално за суха фаза.