Какви храни влияят върху качеството на съня - Всичко за отслабването
За да опиша взаимозависимата връзка между диетата и съня, бих използвал примера на куклите Matrioska. Преминавайки през необходимата стъпка да се храните приятелски с тялото си, вие получавате дълбок и спокоен сън, който искате всяка вечер. След това преминете към следващия етап и ще откриете, че след като се провери качеството на съня, вие се наслаждавате на хранителни ползи. Звучи твърде добре, за да е истина? Е, докато сте отпочинали, е по-вероятно да останете верни на балансираната диета. Когато сме добре отпочинали, ние по-лесно се справяме с апетита си.
В тази статия сме събрали поредица от препоръки, но и предупредителни знаци в областта на храненето. Нямам търпение да ми кажете какви ефекти изпитвате върху психическото и физическото си състояние, след като приложите съвета ми.
Така че ДА преди лягане
Изберете храни, богати на триптофан!
Триптофанът е една от основните аминокиселини и ние говорим за него в този контекст, тъй като освен всичко друго, той има ролята да произвежда мелатонин. Това означава, че влияе положително на тялото, подготвяйки го за сън. Например млечните продукти съдържат триптофан. Затова горещо препоръчвам да изпиете чаша топло мляко преди лягане.
Други източници, богати на триптофан, са ядки и семена, банани, мед, яйца и пуйка. Така че вечер можете да изберете парче печена пуйка или на скара със салата, в която можете да нахлузите една чаена лъжичка семена.
Кликнете тук и разберете как можете да имате здравословен начин на живот, дори ако винаги сте в бягство!
Не забравяйте да ядете преди лягане!
Искам да кажа, че никога не бих те посъветвал да си лягаш с празни ръце. Рискувате късно през нощта, да се събудите по корем, да счупите вратата на хладилника, както се казва. А хората с безсъние са особено посъветвани да не заспиват на гладно. Но дори и в това отношение умереността остава изключително важна. Не е нужно тежко хранене, което да принуди храносмилателната ви система да работи. Разликата между „нещо“ и „твърде много“ се забелязва, когато не успеете да заспите или когато закъсате в леглото за няколко часа на събуждане, които прекъсват почивката ви.
Така че НЕ преди лягане
Въздържайте се от тежки ястия!
Едно обилно хранене подпалва храносмилателната ви система и чрез нея цялото ви тяло. И когато подобна дейност се припокрива с времето, което бихте искали да прекарате в сън ... заключението е ясно. Може да ви очаква тревожна нощ, която да повлияе на цикъла ви на сън. Дори след изгрев нещата няма да станат по-лесни, защото пълноценните ястия, консумирани в късните часове, ви оставят незабравими спомени: сантиметри в кръста и килограми на кантара. Затова не обмисляйте пържени картофи за пържене, когато поръчвате или приготвяте вечерята си.
Стойте далеч от източниците на кофеин, които могат да ви подведат!
Сценарият, който имам предвид, е следният: зимна вечер - слана - необходимост от пиене на нещо горещо - горещ шоколад! Знам, че рекламите популяризират това сдружение възможно най-привлекателно. В крайна сметка вълшебният ликьор се гарнира с бита сметана или меренги ... И не, не правя това описание, за да превърна горещия шоколад в неустоима напитка. Правя го, за да свикна с образа, който всъщност не ви носи никаква полза.
Разберете тук 10-те трика за спокоен и спокоен сън!
Така че, ако искате спокоен сън, ще знаете защо да го избягвате. Защо? Вече знаете, че чаша кафе, сервирана вечер, може да наруши съня ви. Но кофеинът, консумиран в умерени количества, може да има подобни ефекти. Затова ви съветвам да не гнездите вечер под одеялото с чаша горещ шоколад, кола или черен или зелен чай. Това са напитки, които можете да консумирате спокойно 4 до 6 часа преди лягане. А що се отнася до Cola, бих ви посъветвал да я консумирате много рядко или изобщо не, ако е възможно.
Проверете листовките с лекарства!
Същият проблем се усеща, когато става въпрос за определени хапчета, които могат да съдържат кофеин в състава. Сред тях са аналгетици, диуретици, такива за лечение на настинки. Ако причинява безсъние или пречи на съня, избягвайте да ги приемате вечер. Също така е идеално да се консултирате с лекаря, препоръчал Вашето лечение.
Вечерната напитка не е задължителна!
Виното наистина е добър спътник на вечерята, но само ако се пие 4-6 часа преди лягане. В противен случай съществува риск да се събуждате често, да се обръщате от една страна на друга, да имате кошмари или дори главоболие. За да разредите ефектите му, изпийте една чаша вода за всяка консумирана чаша алкохол.
Избягвайте мазни и пикантни храни!
Романтичните комедии ни учат, че екзотичните ястия, взети на дивана при светлината на свещите, са решаващ момент за укрепване на отношенията на двойката. Често се възползваме от тази възможност да си разказваме събитията от деня, докато поглъщаме едно след друго мазни и пикантни ястия. Китайските или други азиатски ястия попадат в тази категория. Ако искаме да премахнем риска от неспокоен сън и неприятното усещане за киселини, би било идеално да ги запазим за обяд.
Щракнете тук и разберете кои са 5-те хапчета за отслабване, които унищожават здравето ви!
Не пийте много течности и не пушете!
Разбира се, хидратацията остава ежедневен приоритет, но не преди лягане. Това е, ако искате да избегнете двупосочните пътувания от банята, които прекъсват съня ви. Що се отнася до пушенето, ще бъда малко по-драстичен. Казвам ви, от моя собствен опит, че не е никак лесно, но ползите от отказването от този навик са изключителни. Тъй като сега се фокусирам върху връзката между пушенето и почивката, ще ви кажа, че никотинът не е наистина релаксиращ, както повечето пушачи са изкушени да повярват. Напротив, той е мощен стимулант, с ефекти, подобни на тези на кофеина.
Прилагайте тези правила едно по едно, ако ви е трудно да ги асимилирате наведнъж. И имайте предвид девиза „Здраве, обичам те!“, защото това ще ви мотивира да изградите себе си, стъпка по стъпка, този релаксиращ период от живота си, за който винаги сте мечтали.