Какви храни трябва да ядете, за да имате здравословни нокти в аптеката си
Ноктите са добър показател за цялостното здраве. Има няколко причини, поради които се появяват промени в тях, включително гъбични инфекции, лезии и някои заболявания на други органи (белодробни заболявания, рак, анемия). Ако забележите промени в ноктите (промени в цвета, структура, неравности), попитайте Вашия лекар.
Храненето може да повлияе на здравето на ноктите. Ако са сухи, обезцветени и чупливи, може да имате някои хранителни дефицити. Ето кои храни трябва да ядете, ако искате да имате здрави нокти.
Яйцата са богати на биотин (витамин В7) и са отличен източник на протеини за ноктите. В допълнение, биотин може да се намери в зърнени култури, черен дроб, сирене, кисело мляко и пиле. Няколко проучвания показват, че поглъщаният ежедневно биотин насърчава укрепването на ноктите и предотвратява счупването и ексфолирането.
Червено месо, пиле и пуйка
Ноктите са направени предимно от кератин. Оптималното ниво на протеини в диетата помага да се поддържат здрави нокти. Червеното месо е отличен източник на желязо и протеини; недостигът на желязо води до анемия, която благоприятства развитието на по-бледи нокътни лехи. Дългосрочната анемия с дефицит на желязо причинява деформация на ноктите с форма на "лъжица".
Небелтъчни източници на храна
Млякото, сиренето и киселото мляко са отлични източници на протеини и калций. Освен това фасулът, грахът и лещата също са важни източници на протеин. Редовната консумация на тези храни поддържа здравето на ноктите и предотвратява някои заболявания.
Сьомга
За максимална ефективност се препоръчва да ядете поне две порции сьомга седмично.
Цинк и селен
Цинкът и селенът са важни хранителни вещества за ноктите. Най-добрите източници на цинк са месото, ракообразните, маслодайните семена (ядки, бадеми, кашу) и пълнозърнести храни, а важните източници на селен са ядките, рибата, яйцата и гъбите.
Бадемите са добър източник както на протеини, така и на магнезий. Магнезият помага за поддържане на здрави нокти и коса, като се счита за антистресов минерал. Стресът е основен фактор, който уврежда цялото тяло, включително ноктите и косата. Вертикалните линии на нокътната повърхност могат да сигнализират за липса на магнезий.
Въпреки че селенът носи полза на ноктите ви, не прекалявайте с хранителните добавки. Добавките със селен трябва да се приемат само по съвет на лекар, тъй като твърде много може да доведе до загуба на нокти.
Киви, портокал и грейпфрут
Цитрусовите плодове обикновено са полезни за здравето, а кивито, портокалите и грейпфрутът са богати на витамин С, който поддържа здравето на ноктите. Витамин С насърчава производството на колаген, който помага да се поддържа красотата и здравето на ноктите, като се избягва ексфолирането и счупването.
Съдържа хранителни вещества като мед и цинк, важни за поддържането на здрави нокти и кости. Освен това овесът съдържа и манган, силикон и витамини от В-комплекса, хранителни вещества, които предотвратяват заболяванията на ноктите.