Какви храни трябва да ядат спортистите, които практикуват лека атлетика; Различни идеи
Какви храни трябва да ядат спортистите, които практикуват лека атлетика?
Диетата на спортист трябва да следва редица правила. При спортистите правилата са малко по-строги, като се има предвид, че усилията, които полагат, се поддържат.
Храната трябва да осигурява достатъчно енергия, за да поддържа вашите тренировки, да увеличава способността ви да тренирате, да помага да поддържате оптимално тегло и да осигурява дългосрочно здраве.
Ако сте спортист аматьор и искате да имате начин на живот, подобен на този на спортистите с висока производителност, първото нещо, което трябва да направите, е да се погрижите за това ¢ mănà банки. Откажете се от пържените храни, киселите сокове и преработените храни и се опитайте да ядете колкото се може повече здравословни храни.
Списъкът с храни, които трябва да въведете в менюто, включва следното:
Сьомга
Това е изключително питателна храна, която може да се похвали с много големи количества омега 3, мастни киселини и протеини. Омега 3 е звездата на сьомгата, има противовъзпалителни свойства и успява да подобри мускулните микронаранявания, които се появяват по време на тренировка.
бадеми
Повечето бегачи ядат бадеми поне 3 пъти седмично. Вкусните орехи съдържат много витамин Е, витамин, който рядко се среща в диетата.
Освен че помага за спортните постижения, витамин Е понижава холестерола, намалява риска от сърдечни заболявания и осигурява защита срещу рак. Бадемите могат да се ядат в различни форми. Те са идеални за салати и тестени изделия, заедно със зърнени храни или просто се ядат като такива.
Лесни за закупуване, яйцата са истинска полза за спортистите, тъй като осигуряват голяма част от протеините и витамините, необходими на тялото на спортиста.
Едно яйце има 10% от дневната нужда от протеин, а яйчният протеин е супер сложен. По принцип този продукт съдържа всички аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да се възстанови от спорта.
Не само спортистите могат да се насладят на консумацията на яйца, но и всички останали хора. Често консумирани, яйцата могат да помогнат за здравето на очите, да укрепят костите и да подобрят паметта.
Вярно е, че има много слухове, че честата консумация на яйца може да доведе до холестерол, но статистиката показва, че хората, които ги консумират, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания от тези, които го правят. които не ги консумират. Яйцата трябва да се консумират варени или в омлет, без много масло.
Цели зърна
Ако не сте свикнали да ядете пълнозърнести храни сутрин, добре е да започнете нов навик. Заедно с млякото те осигуряват цялата енергия, от която се нуждаете, за да упражнявате на най-високо ниво.
Зърнени храни също могат да се ядат след бягане, като са изключително ефективни за възстановяване. Заедно с пълнозърнести храни можете да ядете и пълнозърнест хляб, който е също толкова вкусен.
Въпреки че водата не е храна, тя трябва да бъде в диетата на спортист. Спортните занимания могат да дехидратират доста силно в условия, при които това води до загуба на течност от тялото чрез изпотяване и дишане.
Един спортист трябва да консумира до 3 литра вода всеки ден и да се опита да я дозира през целия ден. Въпреки че повечето хора пият вода само когато са жадни, много по-подходящо е първо да се пие вода, по такъв начин, че да се предотврати дехидратация.
Очевидно това не са единствените храни, които един спортист трябва да яде. Можете уверено да ядете продукти като плодове, портокали, бобови растения, боб, всякакви млечни продукти и дори тъмен шоколад. Важното е, че цялото меню е балансирано и не съдържа забранени храни. С правилното хранене всеки спортист може да постигне постижения.