5 съвета за отслабване с бягащи съвети от Декатлон
Когато искаме да отслабнем, първоначално сме пълни с добра воля. Ние контролираме диетата си, премахваме всичко, което ви кара да наддавате, възобновяваме физическата активност, особено по времето на известните добри резолюции. Но позволяват ли всички тези добри действия да отслабнете ефективно и особено в дългосрочен план? Ето моите 5 съвета за отслабване по устойчив начин с бягане, избягвайки ефекта "YO-YO" на ограничителните диети.
ЗАДАЙТЕ ПОСТИГАЩА ЦЕЛ
Когато искаме да се подложим на диета, често си поставяме по-малък брой килограми твърде високо, просто защото не познаваме добре тялото си.
Теглото, което се опитвате да постигнете, не трябва да бъде под вашето фитнес тегло. Под здравословно тегло разбираме тегло, което ви позволява да се чувствате добре в тялото си и в главата си, без да се излагате на опасност. Това е стабилно тегло, без лишаване от храна или излишък. Тя може да варира с плюс или минус 2 кг в зависимост от периода, това е съвсем нормално.
Можете да изчислите своя ИТМ = тегло (kg)/височина (m) ². Ако резултатът е между 18,5 и 25, компилацията се счита за нормална. Между 25 и 30 говорим за наднормено тегло и над 30, затлъстяване. Това е показател, който трябва да се приема със зърно, тъй като той не отчита мускулната маса, телесните мазнини, възрастта или пола. Тя може да ви помогне да си поставите цел, но не забравяйте това мускулите тежат повече от мазнините.
РАЗХОД НА БАЛАНС И ЕНЕРГИЙНИ ПРИНОСИ
Балансът на теглото ви зависи от баланса между разход и енергиен прием. Всяко превишение, което не се компенсира от увеличаване на разходите, води до a съхранение на излишната енергия под формата на мазнини и следователно наддаване на тегло. И обратно, за да отслабнете ефективно, е необходимо да изразходвате повече енергия от това, което ще осигурите чрез храната.
Разход на енергия съответства на енергията, използвана за управление на тялото ни. Прием на енергия съответства на храните, които ядете и че тялото се превръща в макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) и микроелементи (витамини и минерали).
Zoom: какво е балансирана диета ?
Балансираната диета не се изгражда върху едно хранене, а върху няколко: закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря ще съпътстват дните ви. Ето ежедневните препоръки: