Какви храни трябва да избягвате преди тренировка - Andreea Raicu
Не всички храни са разрешени преди фитнес сесията и не непременно, защото влияят на фигурата ви, а защото могат да повлияят на енергийното ви ниво или благосъстояние по време на тренировка.
Понякога е душ и обратно. Подготвяте се да отидете на фитнес и знаете, че имате нужда от „гориво“ за интензивни упражнения. Внимавайте обаче какви храни ядете, защото някои от тях, перфектни в други ситуации, изобщо не са добри няколко часа преди тренировка. Сред тези:
Зелени банани
Бананите са чудесен избор преди да отидете на фитнес. Но те трябва да са идеално узрели, без никакви следи от „зеленина“ по тях. Дори тези, които са много силни, не са добри, защото това е още един знак, че плодовете не са напълно узрели. Ако е дори частично суров, бананите се усвояват много по-трудно и могат да причинят газове и подуване на корема. За да разберете, че бананът е добър преди тренировка, той трябва да има малки кафяви петна по кожата. Ако предпочитате по-малко узрели плодове, яжте ги след интензивни упражнения.
Влакнести семена и зърнени култури
Семената обикновено са много полезни за тялото ви, поради съдържащите се фибри. Но твърде много фибри могат да причинят болезнени епизоди на подуване на корема, които не само могат да създадат неприятно усещане, но и да забавят спортните ви дейности. Диетолозите препоръчват консумацията на семена и всякакви фибри поне два часа преди да отидете на фитнес. В същия списък са трици, добавки с фибри, малини, грах и артишок.
Енергизиращи гелове
Специално създадени за попълване на запасите от въглехидрати, енергийните гелове могат да се използват само в случай на интензивни усилия, които включват поне 90 минути кардио упражнения. В противен случай по-добре не. Геловете съдържат толкова много захар, че биха могли да нарушат нивата на инсулина ви и да създадат излишък на адреналин много по-късно, отколкото имате нужда.
хумус
Хумусът е фантастичен като цяло, но не преди усилията. Приготвено с нахут, това ястие може да ви надуе поради трудно смилаеми въглехидрати, забавяйки темпото ви във фитнеса. Затова по-добре го яжте след като се върнете от упражненията.
млечни продукти
Обикновено се препоръчват при диети, млечните продукти трябва да се консумират най-малко два часа преди да правите каквато и да е физическа активност. В противен случай рискувате да се събудите с крампи и болки в стомаха. Вярно е, че млякото е добро, но когато достигнете зрялост, тялото ви няма нужда от толкова, колкото е необходимо, когато е нараствало. В случай на млечни продукти, това трябва да е два часа след тренировка преди консумация.
Твърдо сварени яйца
Отличен източник на протеин, но твърдо сварените яйца не съдържат въглехидратите, от които се нуждаете, ако искате да имате енергия. И тъй като е трудно смилаем, протеинът може да ви накара да се чувствате тежко, докато тренирате. По-добре ги изяжте по-късно. Проучванията показват, че яйчен протеин ви помага да се възстановите след тренировка.
Авокадо
Смятан за суперхрана, може да се каже, че авокадото може да се яде по всяко време. Е, не е така. Комбинацията от добри мазнини и фибри отнема много време, докато се усвои, поради което „привлича“ кръвта към стомаха, за да облекчи усилията. Последица: появата на спазми, които могат значително да възпрепятстват физическите дейности. Така че пазете авокадото след тренировка.