Какви храни са с ниско съдържание на калории

Всичко за Всичко

Какви храни са с ниско съдържание на калории

Калоричното съдържание на продуктите е количеството енергия, отделено при разделянето им. С най-ниско съдържание на калории са плодовете и зеленчуците, но те не са в състояние да задоволят напълно нуждите на организма от хранителни вещества. За да направите нискокалорична диета, но пълноценна, трябва да включите и риба, месо, млечни продукти и зърнени храни.

Инструкции

Най-нискокалоричните зеленчуци са краставиците - 10-14 kcal на 100 g, зелето - 16 kcal, репичките - 20 kcal, доматите - 14-20 kcal, чушките - 25-27 kcal, тиквичките - 27 kcal, зелето и зелето-цветя - 27-30 kcal спанак - 21 kcal, маруля - 14 kcal. Най-калорични зеленчуци: картофи - 83-90 ккал, цвекло - 48-50 ккал, зелен грах - 70-72 ккал. Трябва да се вземе предвид и начинът на приготвяне при готвене. Варените зеленчуци имат същото съдържание на калории като суровите, печени - два пъти.

Плодовете са малко повече калории от зеленчуците, защото съдържат повече въглехидрати и по-малко фибри. минимум калории съдържа слива - 27-30 ккал. Малко по-висока калоричност в кайсия, ананас, диня, дюля, портокали, грейпфрути, нарове, круши, пъпеши, киви, смокини, лимон, мандарина, манго, праскова, ябълка и райска ябълка - от 30 до 60 ккал на 100 г, в зависимост върху зрелостта и сорта. Повечето висококалорични плодове - банани, смокини, грозде. Авокадото е друг лидер по съдържание на калории сред плодовете. Съдържа обаче мононенаситени мазнини и почти всички необходими витамини. Използвайте авокадо като дресинг за салата и няма да пишете наднормено тегло.

Калоричното съдържание на плодовете зависи от въглехидратите, по-сладки от зрънцето, така че е по-калорично. Боровинки, ягоди, къпини, боровинки, къпини, морски зърнастец, касис, малини, боровинки, червени боровинки съдържат 25 до 40 kcal. Малко повече калории в цариградско грозде, череши, карнеол, пепел.