Какви храни са посочени на горещата ваканция Paradise Dream

Какви храни са посочени на топлина?

Храненето е един от най-важните фактори, които влияят върху здравето на човешкото тяло. Когато се спазват принципите на правилната диета, ползите за здравето са огромни, но, внимавайте, важи и обратният ефект: грешната диета има вредни последици за организма.

Какви храни са посочени на топлина?

Много е важно всички групи храни да присъстват в ежедневното лятно меню: протеини, въглехидрати и липиди, но обърнете внимание на пропорциите. Уверете се, че имате възможно най-много витамини, минерали и вода, особено по време на горещината. Добре е пресните зеленчуци и плодове да съставляват по-голямата част от ежедневното меню, тъй като са източници на витамини, ензими, фибри и антиоксиданти.

Препоръчва се:
• плодове: пъпеши и круши, круши, ябълки, кайсии, манго, смокини и др .;
• зеленчуци: домати, краставици, тикви, чушки, патладжани, гъби, карфиол, зелен фасул и др .;
• пълнозърнести храни, ориз, черен хляб със семена;
• Млечни продукти;
• плодови и зеленчукови сокове;
• чайове (зелен, черен чай, билкови инфузии).

Дори кафето може да се консумира, при условие че не злоупотребяваме с него. Що се отнася до плодовите сокове, те съдържат повече захар, отколкото самите плодове и особено за хората, които искат да отслабнат, се препоръчва проста консумация на този плод.

Ферментиралите млечни продукти и особено киселото мляко не трябва да липсват в лятната диета. В допълнение към приятния, освежаващ вкус, хранителната стойност и ползите, осигурени от активните култури от кисело мляко, приемът на минерални соли, главно калций, е добре дошъл при компенсиране на загубите чрез изпотяване. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода!

Идеалната диета е балансирана! По принцип на здравия човек е позволено да яде каквото и да било, но той трябва да бъде много балансиран; с други думи, всичко в умерени количества. Каквито и да са вашите гастрономически предпочитания, уверете се, че не прекалявате, за да запазите здравето си. А по време на горещината избягвайте да ядете сладкиши, мазни храни, колбаси (преработени продукти), енергийни напитки, кофеин или кисели сокове, доколкото е възможно.
Бирата също не се препоръчва. Противно на митовете, той няма да ви хидратира, а напротив, причинява диуреза и води до чувство на жажда.

Бъдете внимателни, когато съхранявате храна през лятото!
Важен аспект, който трябва да вземем предвид, особено през лятото, е рисковият фактор, на който сме изложени поради голямата нетрайност. Проверете дали закупените храни, които изискват съхранение на студено, се намират в хладилни помещения и не забравяйте да ги транспортирате бързо, евентуално да ги съхранявате в топлоизолирани торби, до вашия хладилник в дома или хотела. Багажникът на колата може да бъде много горещ от слънцето и някои храни могат бързо да се разградят

В горещия сезон тялото ни полага значителни усилия да понижи температурата си. За да им помогнете, е важно да се храните с правилните храни, предназначени да ни поддържат здрави през горещия сезон:

плодове

Богати на витамини и богати на вода, плодовете са сред най-препоръчваните храни през лятото. По този начин можете да ядете дини, ягоди, портокали, череши, боровинки, малини, ананаси, манго по ваш вкус.

зеленчуци
Зеленчуците са също толкова хранителни, които можете да приготвите по различни начини, избирайки предимно салати - вече е известно, суровите зеленчуци са най-добрите. Включете в ежедневното си меню домати, маруля, краставици, чушки, лук, зеле, моркови или репички, които спомагат за понижаване на телесната температура и осигуряват на организма витамини и минерали, от които толкова се нуждае по време на жегата.

Цели зърна
Здравословната и питателна закуска през лятото също съдържа здравословна порция пълнозърнести храни. Що се отнася до хляба, няма нужда да се отказвате от него, дори ако възнамерявате да отслабнете. Заменете белия хляб с по-здравословната му версия: черен хляб със семена.

Млечни продукти

За закуска, като лека закуска или вечеря, млечните продукти винаги са добре дошли. Опитайте леко кисело мляко за закуска. Млечните продукти ще хидратират тялото ви и ще улеснят храносмилането. Освен това не трябва да се пренебрегва приемът на техните минерални соли, необходими за борба със загубата на минерали чрез изпотяване.

Сокове

Заменете водата с по-ароматен вариант: натурални сокове. Приготвяйте ежедневно сок от най-разнообразните плодове и зеленчуци, за да осигурите необходимия прием на течности и витамини.

чайове
Ритуалът за чай е още по-показан през летните месеци, тъй като нуждата на организма от течности нараства експоненциално. За да хидратирате, можете да опитате както студени, така и топли чайове.

Водата
Не на последно място, не забравяйте да пиете толкова вода всеки ден. По този начин препоръката на специалистите по време на топлинната вълна е чаша вода на всеки 15-20 минути.